أنا لا أعني أنّ يريد أنا أن ينظر مثل رجل [لول] أنا فقط أريد أن ينظر قوّيّة. أنا جدّا رياضيّة ويتلقّى جسم لطيفة نحيلة غير أنّ ه لا يتناغم أو أيّ شيء ، ه صحيحة رقيقة. أنا أريد أن يحصل ي [أرمس] وسيقان قوّيّة ومشدودة ينظر… أيّ اقتراحات على ال [إإكسسرسسس] جيّدة أن حقّا خطات هو فوق ؟ أنا آكل جيّدا [س ثت] يكون ما من مشكلة بنايته صحيحة العضلة الآن!

1. وزن تدريب. ثقيل بما أنّ أنت تستطيع بينما يبقي شكل كاملة وبعد يمكن أن يتمّ 6-10 [رب]. دائما تمرين عمليّ إلى إخفاق. هو ال [رب] متأخّرة حيث أنت يستطيع لا يرفع [أنمور] أنّ يبني العضلة.

   قفص صدر: مقعد صحافة ، مقعد ميّال إلى ، [فلس]
   [بيسبس]: يرفع حلق ، عملّيّة سحب (نخلات داخل)
   [تريسب]: سلاح [تريسب] إمتدادات ، انحدارات
   ظهر: [لت] يسحب زغبات ، يجلس صفوف ، عملّيّة سحب يرفع (نخلات خارجا) ، جيش يضغط ،
   سيقان: ساق يضغط إمتدادات ، ساق ، ساق يجعّد ، طعن ، عجل إرتفاعات

   أكلت جيّدا وحصلت [ا لوت] الإستراحة بين تدريب جلسات لذلك يتلقّى عضلاتك وقت أن يستردّ ونمات. حريصة لا إلى [أفرتين] ([نو مور] من مرّتين لكلّ أسبوع) ل أيّ عضلة مجموعة.

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. اللب من أيّ مقاومة [ترينينغ بروغرم] سوفت كنت أسّست على تمرين عمليّ مركّبة. [مولتي-جوينت] يسمح تمرين عمليّ تحميل عظيمة أن يكون وضعت على الهدف عضلة. مع حثثت تحميل [هيغر] كثير جرح إلى [سكلتل موسكل] ، عندما العضلة خلايا إصلاح بنفسي ال [كروسّ-سكأيشنل را] زدت (تضخم)

   1. تمرين عمليّ يختلّ العضلة
   2. إستعادة وقت يسمح تدريب [إين-بتوين] العضلة وال [كنس] أن يستردّ
   يزوّد 3. الحمية التغذية مع طاقة ولمغذيات لخلية إصلاح ، [إتك.].

   * فحصت خارجا الموقعات أدناه ، أطنان التمرين عمليّ على الموقعة
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   يتلقّى بروتين حمييّة وتمرين عمليّ تأثيرات [أدّيتيف] على جسم تركيب أثناء وزن خسارة في بالغة نساء - [لمن] [إت ل]. 135 (8): 1903 - جريدة التغذية: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. سترويد!

بطاقات: أنثويّة جسم بناية ، جسم [بويلدينغ ست] myspace.com ، جسم بناية