أنا 5 ' 9"ذكر مع بني ثقيلة (واسعة وسميكة). أبريل - نيسان 2006 كان أنا [180لب] مع بعض سمك شوب و [ا ليتّل بيت] من عضلة كتلة. يعمل أنا يتلقّى يكون في الأغلب [كرديو] ([30مين] - [1ه] [بيك/ترد/وليبتيكل/رونّينغ/ك]… 3-5 يوقّت أسبوع) وبعض مقاومة تدريب (وزن أدنى عدّة [رب] ومجموعة). أنا أيضا أتمّ [تي] [ش] 2 في أسبوع ، [بودوكون] (الإدماج النظام يوغا ، حربيّة يتطوّر فنون وتأمل داخل واحدة روتين) و50 [بوش وب] تقريبا كلّ ليل. أنا أيضا أسبح الآن وبعد ذلك ، لعبة رياضة مع صديقات ، ولعبة مع ملاكمي نشيطة جدّا يوميّة. هذا مع حمية مناسبة (رغم أنّ أنا أعترف أنّ يذهب أنا [ا ليتّل بيت] خارج السّفينة في وقت (الرفض قواعد سندويش لحم في [أوتبك] جدّا يغري كلّ مرّة في [بلو موون])) سوفت يتلقّى وضعتني داخل شكل جيّدة أنا أردت شيء.

1. مشكلتي: بعد الشهر أولى بدأ أنا يرى عميقة ومظلمة إمتداد علامات يذهب فوق معدتي ، معدتي يتلقّى فقط يحصل كبيرة ، وأنا أبدو أن يتلقّى أقلّ [ستمينا].
2. كثير [إينفو]:

   بما أنّ أنا أفدت ي يأكل ليس عادات عظيمة غير أنّ كثير على نحو أفضل من سنة [أغو] وأنا بالتّأكيد أكثر نشطة من في أيّ وقت. سوفت أنا كنت رأيت بعض [بوستيف رسولت] بعد كلّ هذا وقت ؟

3. [أك] ، أنت يضطرّ توقّفت [إتّينغ] في [أوتبك]. إن محاولتك جدّيّة حقّا أن [كت ووت] [رد مت] من حميتك. [فست فوود] ملأت مع دهن و(صوديوم) أيّ جيّدة جعلت جسمك احتبست كثير ماء. حاولت يأكل ستّة صغيرة وجبة [أ-دي] [إينستد وف] 3 [بيغ-ونس]. أكلت كثير سمكة ودجاجة. [كت ووت] كلّ "بيضاء" أطعمة من ك حمية (سابقة.) خبز ، نوع طحين ، سكر ، أرز وبعض باستا. ما من صودا أو [فرويت جويس] أيّ يكون مرحبا في سكر. أيضا ك يتمّ إلى كثير [كرديو]. يتمّ محاولة يتطوّر مع كثير [ويغتس.1دي] مصعد [ويغتس] [نإكست دي] [كرديو]. حاولت أن يدمج تمرين بدنيّ [توتل بودي] مع [هي ينتنستي] ل [نو مور] من [45مين]. سيقان و [أبس] سوفت كنت أتمّت على آخر يوم. ثانية يأكل [هي ينتنستي] و [نو مور] من [45مين.1دي] [أوبّربودي] ، [نإكست] يوم [كرديو] ، [نإكست] يوم سيقان وهكذا [أن.تك] واحدة يوم [أفّ.لس] على ك واحدة يوم باتّجاه آخر ماذا أنت تريد ومثل كثير بما أنّ أنت تريد. لقطة واحدة يوم بما أنّ ك "حرّة "[د.بوت] ه [بك تو] عمل ال [نإكست] 6. أيضا حصلت كثير النوم. أملت يساعد هذا. أنا أيضا أوصي أن يأخذ [بيك] من بنفسي قبل أن يبدأ أنت ك [بروغرم.ند] لقطة آخر واحدة بعد 2 [وكس] أن يرى تقدمك. حافظت يتمّ هذا للمدة من ك حمية وتمرين عمليّ برنامج. وشراب يحافظ [ا لوت] الماء ، [جوورنل.ا] هو يصوّت مثل [ا لوت] العمل ، وهو غير أنّ أنت ستكون سعيدة مع ال [رسولتس.تري] هذا ل [90دس]. حظ جيّدة
4. لسوء الحظّ يختلّ هو إلى ك حمية/[فوود ينتك] أنت أيضا تحتاج أن يتمّ أقلّ [كرديو] ، مع كثير عضلة أنت ستحرق كثير حريرة من خلال خارجا المسلك من اليوم مع عضلة. 80% طعام/حمية 10% نوم/إستراحة 10% يتطوّر. يستعمل إرادة [كرديو] أيضا عضلات *** طاقة إن أنت تتمّ هو أكثر من 30 دقائق جلسة [أت ا تيم]. حاولت جدول [ثر دي] مثل هذا.
   مبتدئة جدول
   [موند-] قفص صدر ، [بي]
   [ود] - خلفيّة ، [تريسبس]
   [فري-] سيقان ، أكتاف

   متقدّمة
   [مون-] قفص صدر
   [تثس-] ظهر
   [ود-] [أرمس]
   [ثورس-لغ]
   [فري] - أكتاف
   أتمّت 8-12 [رب] مع 3 مجموعة كلّ. أملت يساعد هذا.

5. إن أنا كنت أنت ، ذهب أنا محادثة إلى [ديتيسن] أو دكتورتك. هم يستطيع حصلت أنت على خطة جيّد. إن أنت يستطيع أمكنت هو ، محاولة أن يلتقي مع مدربة شخصيّة مرّة كلّ أخرى أسبوع على الأقلّ. أو حصلت على وزن مراقبات. أنّ مروّعة أنّ يحاول أنت أن يحصل في شكل ، غير أنّ أنا أفكّر أنت حاجة بعض مساعدة من [برفسّيونل] أن يحصل أنت على ال يصحّ أثر ، خصوصا مع حمية.
6. أيّ شخص يعرف ماذا يكون ذهبت فوق مع جسمي ؟
7. مرحبا اتّخذ شكل [ب]! جيّد ل أنت ل ينظر داخل إلى ماذا يكون ذهبت فوق مع ك لياقة مستوى!

   دون يعرف تماما ماذا ك يأكل عادات وتمرين عمليّ روتينات يكونون مثل ، أنا يستطيع لا يعطي أنت جوابة محدّدة. غير أنّ ، ما صوى مثل يكون يذهب فوق أنّ يعاني أنت من [أفرترينينغ]. نقوص خفيفة في يأكل عادات يرافق مع نقوص في نا تمرين عمليّ روتينات يستطيع قدت إلى تعب ، يكسب وزن ، تناقص في قوة ، [إتك.].

   هنا بعض أطراف سريعة:

   أتمّت شيءك [كرديو] أولى على يصحو على يخلو معدة. قلّدت مدة من تدريب [هي ينتنستي]. أتمّت إن أنت تحبّ عال شديدة [كرديو] ، فاصلة تدريب.
   أكلت وجبة صغيرة حول كلّ 3 ساعات. جزء حجوم سوفت كنت مثل هذا أنّ أنت يتأهّب أن يأكل ثانية حول كلّ 3 ساعات. هذا سيحافظ هرمونات مؤكّدة يوازن طوال اليوم أن يعين في خسارة سمينة ووقاية سمينة.
   وجبة سوفت كنت متوازنة. معنى: إن ك وجبة/وجبة خفيفة حريرة عطل يكون حوالي 40% [كربس] ، 30% بروتين ، و30% دهن ، بعد ذلك الإستراحة من وجبتك سوفت تألّفت ال نفسه عطل. استثناء أيّ وجبة/وجبة خفيفة ضمن [ا فو] ساعات ال [بدتيم]. هذا وجبة/وجبة خفيفة سوفت كنت بدقّة بروتين ، ما من [كربس] وما من أدهان.
   قلّدت ك سكر ويشبع مدخل سمينة.
   تضمّنت مقاومة تدريب على الأقلّ 3 أوقات [ا] أسبوع. جلستك سوفت كنت [نو مور] من ساعة.

   استعملت أن يضمن ال أكثر فعّالة ونتيجات آمنة ، مدربة شخصيّة [ولّ-دوكتد] في [إإكسرسس فسولوج] وتغذية. شعرت حرّة أن اتّصل بني مع أيّ أسئلة: [إينفوكّليمدفيتنسّ.كم].

   أملت يساعد هذا!

   [جوستين] حافة
   [ب.س.] علم حركة جسد ، [كبت]
   http://www.acclaimedfitness.com…

8. قليلا كثير [إينفو]:

   كان خطتي ما إن أنا خسرت بعض من السمك شوب أن يبدأ يعمل مع كثير أوزان ويبني [سم موش] عضلة كتلة. غير أنّ دون يرى أيّ نتيجات عقب سنة ليس أنا يوقن ماذا أن يتمّ

9. واحدة شيء أنّ سيساعد أنت خسرت وزن: حمية حبات. أنا كنت واحدة من أنّ الذي لم يصدق في هم إلى أن حاول أنا هو. وحاول أنا بضعة. جعلت المنتوج جيّدة أنا أسّست على السوق مع [هووديا] صافية وهو يعمل عظيمة! أنت يستطيع ذهبت إلى
   يأمر http://www.officiallsupplies.info… وأنت حرّرت محاكمة ، أيضا أنت فقط راتب 6.95$ يشحن ويعالج. حظ جيّدة!

بطاقات: جسم بناية تجهيز ، جسم بناية إمرأة ، ناقصة جسم بناية