مرحبا ،

1. أنا 27 [ير] قديمة ، ذكريّة ، [177كم] طويلة و60 [كغ] وزن.
2. أنا حوالي أن يبني جسمي مع سريعة تأثير بروتينات. أنا أعرف أنّ يبدو أن يكون خطرة ، غير أنّ أيّ توصية لنوع مؤكّدة بروتينات إن [أو] سابقا حصل الخبرة على [بودبويلدينغ] ؟
3. شوكولاطة
4. يكذب الخطر في كم أنت تأخذ. - ب [تك ين] [توو موش] بروتين - [ب] أنت فقط هو خارجا ، مهما ، إن أنت [تك ين] طريق كثيرا ، أنت ستحصل كبدة مشاكل - سيّئ.

   لا يقلق كثيرا حول بروتين [بر س]….غير أنّ هم حول حميتك في جنرال. [سنغل] كثير شيء مهمّة إلى جسم بناية.

   أردت أن يحصل كبيرة ؟ أكلت تحميل المادّة خام ، أنا أتحدّث تحميل. تلقّيت هذا بروتينات [قويك كتينغ] أمكن كنت جيّدة لوجبة إستبدال أو شيء ، غير أنّ ماذا أنت حقّا ستريد أن يتمّ أكلت [ا لوت] من سمكة ، دجاجة ، شريحة ، ثمرات ، خضر ، أيّ شيء مع ليفة ، دهن [نون-ستثرتد] ، [كربس] جيّدة ، وإقامة بعيدا من النفاية طعام (بعض كلّ مرّة في عظيمة بينما إلى مكافأة بنفسي).

   الآن ، ل ال [جم]. حصلت في هناك يوميّة من الأسبوع ، يتناوب تمرين بدنيّ. يتمّ يوم أولى ، [أرمس] ك ، أكتاف ، [لتس] ، [بكس] ، [بيسبس] ، [تريسبس]. سوفت كنت أتمّت 12 [رب] من كلّ شيء ، يتمّ 3 مجموعة من 12 [رب]. ب ال [12ث] [رب] ، عضلتك سوفت كنت أتعبت. تحرّكت ما إن هو يتوقّف يكون يتعب بعد أسبوع أو هكذا ، فوق فوق في وزن. أنت أخيرا سترى عضلتك يحصل كبيرة وبنفسي يحصل كبيرة.

   ركضت شيء تالية أن يتمّ سيقان و [أبس] - على الطاحونة دوس لسيقان ، يتمّ ساق صحافة ، يحتلّ ، ماذا أنت حصلت أن يتمّ. أتمّت ل [أبس] ، [ستثبس] وعمليّة سحق حقّا بشدّة أن يمزّق عضلة نسيج. استعملت آلة أيضا ، أن يعطي مقاومة/وزن على العضلات.

   وعقب كلّ كبيرة وزن مصعد تمرين بدنيّ ، شوط على طاحونة دوس. يحصل مساعدات [كرديو] قلبك ودم يتدفّق. متابعة كلّ تمرين بدنيّ مع لطيف بروتين هزّة.

   سيكون إقامة بعيدا من سترويد والإغراء من طعام سيّئة وأنت أكثر صحّ من كلّ شخص وإلّا… لا أن يذكر كبيرة.

   حظ جيّدة سيتمّ أنت عظيمة.

5. [يا]….إقامة بعيدا من المادّة كيميائيّة. أنت في أيّ وقت تلاحظ كيف 90% من ملاحق [فدا] [أرنت] [أبّوروفد] ؟ [ثرس] سبب ل هو. يوقن أنت يستطيع أخذت [إم] ونمات سريعا الآن….غير أنّ في 20 سنون سينهي أنت فوق مع ذيل أو شيء. طويلة فترة إختبارات [هفنت] يكان يوصل ه حقّا لا يساوي هو. يأكل [إيف] يكون يتطوّر ل حوالي 3 سنون صحيحة بشكل صحيح! أنّ المفتاح. إن أنت تتطوّر 3 أوقات [ا] أسبوع من على أنّ أيام بديل [ا] علبة التنّ لوجبة ووجبة خفيفة أنّ يكون 20 غرام البروتين فحسب ..... أنت يستطيع عملت حول ملاحق. [أس فر س] يذهب يتطوّر وتقنية أنّ يكون شيء أنّ أنت ستعلم في وقت. ما من 2 الناس ربح وزن ال نفس أنت يضطرّ وجدت ك خاصّة خطوة وإيقاع. أملت يساعد هذا.
6. أنا [بودبويلدر] محترفة

بطاقات: جسم [بويلدينغ بروغرم] ، جسم بناية منافسة ، جسم بناية ساحة