يكتّل يحاول أن يبني علويّة جسم عضلة مع يشبع جسم تمرين بدنيّ يدمج مقاومة آلة و [دومبلّس]. 1 [هر] ، [3إكس] [وك] ، 8 [رب] ، 3 مجموعة ، بينما يقلّد [أديبوس] بطنيّة مع تمرين بدنيّ [إلّيبيتيكل] [كرديو] .5 [هر] ، [2إكس] [وك] ، أيام بديلة ، 2 أيام باتّجاه آخر. يقلّد قسم منتصفة ببطء ، غير أنّ عضلة كتلة ربح [مينوسكول]. عضلة قد حسن نغمة و [بولس رت] [كرديو] يسقط من 78 إلى 58-60 [ببم]. قد تبع نظامة بطريقة متديّنة ل على 23 شهور مع قليل من جدير بالملاحظة نتيجات خلاف ذلك [إي.] ، مرآة إنعكاس. أكلت حمية متوازنة ، لقطة لحمين ، بروتين ، ووزن ربح ملحق. تمنّيت أن يكسب 5-10 [لب] من عضلة ، بعد [ولّ ويثين] [بمي] ي. يثبّط 5 ' 11"[155لب] ، 49 [ير] ذكر. أفكار ومدخل يرحّب. شكور!

1. [ر-فلوت] ماذا أنت يكون تأكل. يطلق أشياء مؤكّدة [أب] دهن ، أو [بلوأتينغ]. أنت [سك] تستشير مع [نوتريأيشنيست] ؟ حاولت أنّ.
2. أنت تحتاج أن يبالي المثل قديمة " ستّة حزمات يكون جعلت في حمية ، لا في [جم]. "

   [إفن يف] أنت نحت الجيّدة ستّة حزمات في العالم ، إن هو يكون دفنت تحت يتساوى طبقة خفيفة من معدة دهن ، يذهب لا أحد أن يرى هو. يحصل هو ؟

بطاقات: جسم يلحق بناية من رياضات [أوك] ، [نبك] جسم بناية ، جسم بناية روتين