أنا 15 [ير-ولد] ذكر. يتطوّر أنا يتلقّى يكون ل حوالي 11 شهور الآن على ال [بووفلإكس] (مع بعض أوزان حرّة) وأنا أمزج فوق تمرين بدنيّي لذلك جسمي لا يحصل يستعمل إلى هو.

1. أنا أقرأ داخل رجال لياقة أنّ يتمّ [توو موش] يستطيع جهدت وقدت إلى عضلات صغيرة وأقلّ قوة.
2. يشعر شكور للمساعدة وإن أنا لست يصحّ ، رجاء حرّة أن يصحّني
3. هذا فصل صيف ، يخطّط أنا على يزيد مجموعتي إلى 4 وبعد ذلك 5 ، مع يزيد وزني ، لأنّ أنا سأتلقّى كثير وقت بعيدا من مدرسة هذا فصل صيف.
4. http://www.build-muscle-and-burn-fat.com…
5. كان [أإكسمبل] من تمرين بدنيّي:
6. بعد ذلك يأخذ أنا 5 دقيقة كسر/عمل على [أبس]. أنا أكرّر العملية كاملة ثانية.
7. يفكّر أنا لا بالضّرورة أنّ هو يتمّ [توو موش] ، ما لم أنت تتمّ أنّ يوميّة. [أفرترينينغ] يقع عندما لا يعطي أنت عضلاتك إستراحة كافية بين تمرين بدنيّ.

   يفكّر كثير الناس أنّ عضلاتهم ينموون عندما هم تمرين بدنيّ. الحقيقة ، مهما ، أنّ لا يبدأ عضلاتك ينمو إلى أن أنت تتوقّف يعملهم!

   يمزّق يعمل عضلة واقعيّا الألياف إلى أسفل. أثناء [دي وف رست] ، يصلح العضلة ويرمّم بعض قوّيّة وقليلا كبيرة. إن أنت لا تستريح ، لن يتلقّى [أرمس] ك وقت أن يصلح ونمات كبيرة.

   ب يحصل بما فيه الكفاية إستراحة ، سيبني أنت واقعيّا عضلة سريعة! أنا اقترحت أنّ يأخذ أنت 24 [تو] 48 ساعات باتّجاه آخر قبل أن أنت تعمل [أرمس] ك ثانية أن يبني عضلة سريعا.

8. 3 تمرين عمليّ ل [بيسبس]. ثبتت تمرين عمليّي أولى في 65 [لب] على كلّ سلاح. أنا أرفع كلّ سلاح [إيندبندنتلّي] حتّى إخفاق. أنا بعد ذلك أتمّ بعض يضع [بيسب] حلق حتّى إخفاق ، أيّ يكون فقط حوالي 3-6 [رب]. ونهائيّة يجلس [بيسب] حلقة مع حوالي 2-3 [رب].
9. أنا حاليّا أتمّ 3 مجموعة من ال [إإكسسسس] يفاد أعلاه. يكون أنّ يجهد ؟ ليس هو كافي ؟ [إيف نوت] ، ماذا يستطيع أنا أتمّت أن يثبت هو ؟

بطاقات: جسم [بويلدينغ ست] myspace.com ، أمريكيّة جسم بناية ، جسم بناية إمرأة