يتمّ أنا يتلقّى يكون وزن تدريب ل 6 شهور الآن ، جسمي يبدأ يضيف كثير كتلة على ي أولى 3 شهور والآن هو بدا أنّ أنا فقط [شنج شب] غير أنّ لا أتلقّى إضافيّة عضلة كتلة. ماذا سوفت أنا أتمّت ؟

1. أنا أعمل بعض تمرين عمليّ مركّبة مثل [ددليفتس] ، [بنشبرسّ] ويحتلّ. أخرى أنّ أنّ أنا بؤرة على عمليّة عزل يتدرّب. تمرين بدنيّي [2ون] ، 1 باتّجاه آخر ، [2ون] و2 [أفّ]. يوم 1: [أرمس] و [أبس] ؛ يوم 2: ظهر ومصايد ؛ يوم 3: إستراحة ؛ يوم 4: سيقان & [أبس] ؛ يوم 5: قفص صدر وأكتاف ؛ وأيام 6 & 7: إستراحة.

   حميتي أكثر على بروتين ، [كربس] معتدلة وجدّا بانخفاض يشبع دهن. أنا تلقّيت واحدة أسبوع (وأحيانا جدّا عرضيّة) غش أيام. أنا أنام 8 [هوور ا دي].

   أنا فقط أتلقّى حيمينات بما أنّ ملحقي. أنا أبدا أستعمل بروتين ملاحق أو أيّ عقارات. أنا آخذ بروتين من أطعمة صلبة مثل دجاجة ، بيضة أبيض ، طبقة ليفيّة كلسيّة وسمكة (في الدّرجة الأولى تنّ). أنا أشرب حوالي 8 زجاج الماء يوميّة.

2. أنا 26 [ير-ولد] إمرأة آسيويّة ويتلقّى يكون يدرّب ل [ا فو] سنون الآن. أنا أدرّب أن ينافس في رقم ، أيّ يكون [سملّر-بوديد] (وفي كعوب) صيغة من نساء [بودبويلدينغ]. أنا أدرّب 5 أيام [ا] أسبوع مع اثنان [رست دي]. هكذا سيدرّب أنا بشكل خاصّ ل 3 أيام ، من 1 يوم ، قافلة تموين 2 أيام ، من 1 يوم.

   ملاحق جزء ضخمة من يحصل النتائج أنت تريد. هناك هكذا كثير ملاحق خارجا هناك أنّ يتمّ هكذا كثير أشياء ل أنت ، هكذا أحيانا هو مربكة أن يقرّر ماذا يكون يصحّ ل أنت. هو جيّدة أنّ يحصل أنت [ا لوت] من بروتينك من أطعمة ، مهما ، أحيانا [إين وردر تو] حصلت المبلغة البروتين أنّ ك جسم حقّا حاجات أن ينمو ، أنت سيحتاجون أن يأخذ مبلغة تافهة أطعمة أن يحصل هو. مع أنّ أيضا يأتي الدهن غيرضروري ، كوليستيرول ، [سوغرس] ، حريرة [إتك.] بالتّالي ، العبارة "ملحق"… أن يلحق بروتين/جيّدة أدهان/[أمينو سد]/[إتك] يستعمل مساحيق وحبات. هكذا ماذا أنا أكون أحاول أن يقول أنّ يريد أنت يحتاج ملاحق أن يحصل النتيجات أنت تريد. ملاحق ليسوا عقارات. يقع كثير ملاحق بشكل طبيعيّ في جسمك وفي طعام ، غير أنّ لا بكفاية أن يساعد أنت استردّت بعد طويلة وزن جلسة. لا أحد سوفت قارنت ملاحق إلى شيء مثل سترويد. [سترويدسبد]. [سوبّلمنتسغود] ([أس لونغ س] يتمّ أنت بحرك ويعرف ماذا أن يأخذ وماذا لا أن يأخذ للنتيجات أنت تريد).

   هو عظيمة أنّ يأخذ أنت [مولتيفيتمين]. أنا أيضا اقترحت التالي أن يحصل نتيجات قصوى:

   1. [وهي بروتين] (يأخذ أنا أمثل تغذية [وهي بروتين]) هو يتلقّى [25غ] من بروتين ، 120 حريرة ، [1غ] دهن ، كوليستيرول أدنى. يحتاج جسمك 1 غرام بروتين لكلّ [لب] أنّ أنت تزن. هذا سيساعد جسمك استردّت العضلات أنت تمزّق أثناء تمرين بدنيّك.

   2. [ل-غلوتمين] (يأخذ أنا هو في مسحوق شكل). هذا نوع ال [أمينو سد] أنّ بشكل طبيعيّ يقع في جسمك ، مهما ، لا بكفاية أن يساعد أنت استردّت [قويكي]. هو يساعد في ينمو خلايا وفي نيتروجين نقل إلى عضلاتك. نيتروجين نقل=[مإكسيموم برفورمنس] في ال [جم].

   3. [ل-كرنيتين] (يأخذ أنا هو في شكل سائلة لامتصاص سريعة). هذا ملحق [أيدس] في أيض سمينة (إن أنت تريد أن يخسر دهن غيرمطلوب)

   4. أوميغا 3 سمكة زيوت. هذا يقعون بشكل طبيعيّ في طعام و"أدهان جيّدة". مساعدات أنت في لا يحتبس دهن في جسمك.

   5. [إندورثون] ب [إس]. هو طاقة ملحق أن يعين أنت في [مإكس برفورمنس]. هو يعطي خلاياك طاقة [إين ث فورم وف] [أتب].

   لغاية تدريب ، إن أنت تريد أن يحصل كبيرة ، اقترح أنا يتمّ أقلّ [رب] ووزن [هيغر]. أنا درّبت مثل أنّ [ا فو] سنون [أغو] وحصلني هو ضخمة! (كان أنا أيضا على لحمين [أت ثت تيم] ، غير أنّ أنا لست يوقن إن أنّ يكون جيّدة لنساء).

   أنا أيضا اقترحت يسأل حوالي ويتمّ بحر عبر إنترنت. Bodybuilding.com موقعة عظيمة. فحصت هو خارجا!

   حظ جيّدة!

3. محاولة صحيحة و [ك]
4. www.bodybuilding.com

بطاقات: جسم بناية تجهيز ، طبيعيّة جسم بناية ، جسم بناية رواق