Ø£ÙØ§ ÙØ¯ Ø±Ø£ÙØª Ø£ÙÙ Ù
ÙÙØ¹Ø© Ø£ÙÙ ÙÙÙÙ Ø¬Ø¯ÙØ§ Ù
ÙÙØ¯Ø© Ø£Ù ÙÙÙÙ
أطرا٠ÙÙ
عÙÙÙ
Ø© ÙØ°Ù٠أÙÙ [Ø¨ÙØ³ØªÙÙÙ] أ٠تعÙÙÙØ§Øª Ø³ÙØ¨ÙÙØ© بعد ذÙÙ ÙØ±Ø³ÙÙ٠بعض Ø¬ÙØ§Ø¨Ø§Øª. Ø£ÙØ§ ÙÙØ· ÙØ¶ÙÙÙÙØ©. ÙÙÙÙ ÙÙØ§Ù Ø£Ù٠أخر٠Ù
ÙÙØ¹ جÙÙØ¯Ø© Ù
Ù bodybuilding.com Ø
Ø£ÙØ§ Ø£Ø±ÙØ¯ Ø£ÙØ«Ø± عÙÙ Ù
اذا Ø£ÙØª ÙÙÙÙØ± Ù
Ù www.bodybuilding.com Ø
Ø¨Ø·Ø§ÙØ§Øª: Ø£ÙØ«ÙÙÙØ© جسÙ
Ø¨ÙØ§ÙØ© Ø±ÙØ§Ù Ø Ø°ÙØ±ÙÙØ© جسÙ
Ø¨ÙØ§ÙØ© Ø Ø¬Ø³Ù
ÙØ¨ÙÙ Ù
راÙÙØ© ØØ§Ø±ÙØ©
 |
|
Ø£ÙØ§ 35 [ÙØ±-ÙÙØ¯] Ø£ÙØ«Ù Ø§ÙØ°Ù ÙØªØ¯Ø±Ùب Ø¨Ø§ÙØªØ¸Ø§Ù
. Ø³ØªÙØ© Ø£ÙØ§Ù
[أغÙ] ÙÙÙÙ Ø£ÙØ§ ا٠[ÙÙÙ٠دÙ] ([ا ÙÙ] Ø£ÙØ§Ù
ÙØ§ÙعÙÙØ§) ØµÙØ±Ø© Ø²ÙØªÙÙØ© ÙØ¨ÙØ§ÙØ© ÙÙØ§Ø¡ (جسÙ
٠عÙÙØ¯Øª Ø¥ÙÙ ÙØ³ØªØ¹ØµÙ عÙ
Ù Ù
ع ذÙÙ). Ø£ÙØ§ أتÙÙÙÙ Ø§Ø³ØªÙØ¯Ø§Ù Ù
ÙØ³Ù
ÙÙØ©. ÙÙ ÙØ§Ù Ø¹Ø§ØµÙØ© ÙØØ±ÙÙØª Ø§Ø³ØªÙØ¯Ø§ÙÙ ÙØ§Ù Ø¨Ø§ÙØªÙØ£ÙÙØ¯ ÙÙÙ. Ø£ÙØ§ ÙÙ
أتÙÙÙÙ ÙÙØ¬Ø¨Ø© غداء Ø£ÙÙ ÙÙÙ
ÙØ¨ Ø£ÙÙ Ù
ساء جسÙ
Ù ÙØ§Ù [أش] ÙØªÙÙÙÙ Ø£ÙØ§ صداع. Ø£ÙØ§ ببساطة ÙÙÙØ±Øª عÙ
Ù Ø£ÙØ§ ÙØ³ØªØ¹ØµÙ ÙÙØØªØ§Ø¬ بعض Ø¥Ø³ØªØ±Ø§ØØ© ÙØ·Ø¹Ø§Ù
. Ø£ÙØ§ Ø£ÙÙØª عشاء جÙÙØ¯Ø© Ø Ø£Ø®Ø° بعض [Ø¥ÙØ¨ÙبرÙÙÙ] ÙÙØ§Ù
. [Ø¥ÙØ¨ÙبرÙÙÙ] Ø¥Ù Ø£ÙØ§ Ø£ÙÙÙ ÙÙÙ Ø£ÙØ§ [Ø£Ù]. [Ø¥ÙØ¨Ø¨Ø±ÙÙÙ] [أس سÙ٠س] Ø§Ù ÙØ±ØªØ¯Ù Ù
Ù Ø§ÙØ¢ÙاÙ
Ø¹ÙØ¯Ø©. ÙÙ ÙØ¯ ÙØ§Ù 6 Ø£ÙØ§Ù
Ø§ÙØ¢Ù. (ÙØªÙÙÙÙ Ø£ÙØ§ [Ø«ÙØºØªÙسÙ] Ø®ÙÙÙØ© ÙÙ ÙÙØµ صدرÙ. Ù
ØªÙ Ø£ÙØ§ آخذ ÙÙØ³ عÙ
ÙÙØ© ÙÙ ÙØ¬Ø¹ÙÙ٠سعا٠ÙÙÙÙØ§) ÙØ³ØªØ·Ùع Ø£Ù٠شخص ÙÙØªÙÙ Ù
اذا ÙØ°Ø§ Ø£Ù
ÙÙ ÙÙØª Ø
Ø£ÙØ§ Ø£Ø±ÙØ¯ Ø£ÙØ«Ø± ÙÙÙ Ø£ÙØ§ ÙØ¯ تÙÙÙÙØª جسÙ
Ø¢ÙØ§Ù
Ù 6 Ø£ÙØ§Ù
. Ø£ÙÙ ÙØ§ØØ¯Ø© ÙØ¹Ø±Ù Ù
اذا ÙØ°Ø§ Ø£Ù
ÙÙ ÙÙØª Ø
Ø¨Ø·Ø§ÙØ§Øª: أرÙÙÙØ¯ [سÙÙÙØ±Ø²ÙØºÙØ±] جسÙ
Ø¨ÙØ§ÙØ© Ø Ø¬Ø³Ù
Ø¨ÙØ§ÙØ© Ø·Ø±Ù Ø Ø¬Ø³Ù
Ø¨ÙØ§ÙØ© Ø±ÙØªÙÙ
Ø´ÙÙØ± ÙÙ٠شخص Ù ÙØ³ØªØ¬Ùب Ø¥Ù٠سؤاÙÙ. Ø£ÙØ§ Ø±Ø£ÙØª ÙÙØ³Ù
Ø§ÙØ³Ùدة ثاÙÙØ© ÙÙ٠أÙÙ ØÙÙØ¯ØªÙ ÙØ§Ù Ø¹Ø§ÙØ¬Øª ب ÙØ°Ø§ Ø¯ÙØªÙرة [ÙÙÙÙØº] شدادة. ÙÙØ§ ا٠[Ø¥ÙÙÙÙ] Ù
Ù Ø§ÙØ´Ø¨ÙØ© Ø£ÙÙ Ø£ÙØ§ جÙ
عت عÙÙ Ø¯ÙØªÙرة [ÙÙÙÙØº] [تÙÙ] Ù
Ø±ÙØ². Ù
اذا Ø£ÙØª ÙÙ٠تÙÙÙØ± ØÙÙ ÙØ°Ø§ Ø
Ø£ÙØ§ Ø£Ø±ÙØ¯ Ø£ÙØ«Ø± ÙÙÙ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¹Ùاج Ù [Ø£ÙØªÙسÙ
] Ø
Ø¨Ø·Ø§ÙØ§Øª: جسÙ
Ø¨ÙØ§ÙØ© Ø Ø¬Ø³Ù
Ø¨ÙØ§ÙØ© ØµÙØ±Ø© Ø Ø¬Ø³Ù
Ø¨ÙØ§ÙØ© ÙÙØ§ÙØ©