عندما قلت ملاحق مثل [ف12] [تثربو] أن يعطي [أو] عضلة مضخات ، والناس يقولون هم يعطونني عظيمة مضخات ن مادّة خام. ماذا يتمّ أنّ وسيلة ، يجعل هم [أو] نظرة كبيرة أو [سومثين]

1. هو يعني سيكون أنت أكثر وعائيّة ، هو سيحصل ك دم يتدفّق أيّ [إينتثرن] يعطي أنت كثير طاقة. وآخر [سد فّكت] أنّ ينظر أنت كبيرة ، [بلوود فسّل] ك أكثر [إنغرجد]. أنا عملت في [نك]. هكذا باع أنا أنّ نوع المنتوجات [ألّ ث] وقت.
2. ربّما كلا. هم [تلك بووت] قدرة أن يضخّ ~ أنت تشعر مثل أنت يستطيع رفعت أكثر ولذلك يتمّ أنت…. ويجعل بعض ملاحقك عضلات إحساس يستعصي. ضخخت العضلات [إين فكت] مع كثير يؤكسج دم.
3. علبة أحد ما جوابة جواباتي ليس هو [فركين] [شووين] فوق

بطاقات: نساء جسم يلحق بناية ، جسم بناية من رياضات [أوك] ، مراهقة جسم بناية

يخسر أنا يتلقّى مؤخّرا [ا لوت] الوزن ويريد أن يبدأ [بودبويلدينغ] غير أنّ أنا أخفت من يكسب إلى الخلف الوزن أيضا أنا أكون في ميزانية مشدودة ما ملاحق يعملون لبناية ميل كتلة وماذا يكون بعض أطعمة جيّدة

1. هذا صحيحة الأسس ، لأكثر معمّقة حقائق بحث عبر إنترنت.

   بروتين
   جيّدا ، هو نوع من بشدّة أن يكون تماما دقيقة في يجيب هذا سؤال لأنّ هو نوع من يعتمد على ما نوع ال [بودبويلدينغ] أنت تريد أن يبدأ يتمّ. حصلت إن أنت يكون تنظر إلى بناية [ا لوت] العضلة/حقّا داخل الرياضة بعد ذلك أنت تكون جيّدة مع ماذا الأخرى شدادة قال ، فقط بعض بانخفاض. أنت تحتاج حوالي 1.5 غرام البروتين لكلّ باوند الوزن جسم. أنت تحتاج كثيرا لأنّ في قصيرة ، بروتين يكون اصطلحت من [أمينو سد] ، أيّ يكون البناية قوالب من عضلاتك. إن أنت يكون لا تذهب أن يكون حصلت داخل أنّ كثير ، بعد ذلك فقط حوالي 1 غرام لكلّ باوند الوزن جسم جيّدة.

   [كربس]
   [دبندينغ ون] كيف أنت خسرت كلّك وزن أخيرة ، أنت يمكن كرهت أو أحبّت [كربس]. أنا لا أعرف الذي واحدة ، غير أنّ إمّا طريق ، [كربس] كنت مهمّة في بناية عضلة ، جدّا مهمّة. [كربس] مساعدة نقل يجري مغذيات إلى عضلتك من خلال الدم. يحصل مغذيات إلى عضلاتك واحدة من الأشياء مهمّة أكثر في [بودبويلدينغ]. غير أنّ يأتي هذا حقيقة في ثاني إلى يعرف أنّ [كربس] عطل أن يصبح [بلوود سوغر] ، أو جميلة كثير ك طاقة في سهل. يأخذ [كربس] معقّدة طويلا إلى ملخص من [كربس] بسيطة. أن يلخّص ماذا استطاع كنت مادة طويلة جدّا ، [كربس] ك وقود مصدر في [بودبويلدينغ]. إن أنت لا تتلقّى بما فيه الكفاية [كربس] سيبدأ جسمك أن يستعمل هو بروتين كطاقة ، أيّ أنت لا تريد هو أن يتمّ لأنّ أنت تريد أن يستعمل بروتين أن يبني كلّ أنّ عضلة أنت قد عملت هكذا بشدّة ل.

   أدهان
   أنا أذهب أن يبدأ ب يقول… أدهان ليس سيّئة ل أنت! هم جدّا مهمّة. هو كلّ يعتمد على ما نوع الأدهان أنت يكون [تك ين]. زنخة (سيّئة) ليس أدهان جيّدة ل أنت في أيّ طريق وسوفت كنت تفاديت [أت لّ كستس]. هم عموما يظهرون في الشكل جيّدة قديمة من نفاية طعام [أس ولّ س] أخرى يذكر فيما بعد في هذا… مادة أنا أخمّن. ماذا أنت تريد الأدهان جيّدة. الأدهان جيّدة جدّا أساسيّة إلى جسمك ، هم يصطلح الأغلبية من الأغشية من خلاياك [أس ولّ س] يتصرّف بما أنّ نقل نظامة ل بعض مغذيات جسمك يحتاج. (اعتبرت هذا مغذيات "[فت-سلوبل] ؛" يحتاج أنت دهن أن يستعملهم. يتضمّن بعض من هذا حيمينات [ا] ، [د] ، و [إ] أن يعيّن [ا فو] مهمّة أحد.)

   ماء
   ماء بوضوح أيضا جدّا ، جدّا مهمّة. ل [ا لوت] من أسباب واضحة [أس ولّ س] أخرى أنّ ليس. واضحة واحدة يكون أنّ جعلت جسمك من حوالي 60% ماء. عضلاتك حوالي 70-75% ماء ودمك حوالي 90%. ويعرف أنت سابقا الأهمية الدم ، النقل نظامة المغذيات ، وعضلات… النقطة كاملة [بودبويلدينغ] ..... ويتحرّك في أيّ طريق ، شكل ، أو شكل. لا سبب واضحة هكذا أنّ [إفن ثوو] بعض مغذيات يكونون [فت-سلوبل] ، الأخرى [وتر-سلوبل]. (يحتاج أنت ماء أن يستعملهم. بعض مهمّة أحد [فيتمين ك] ، وحيمينات [ب-كمبلإكس].)

   مع كلّ هذا يقال… يحصل نحن إلى سؤالك ، ماذا يلحق وأطعمة يكونون جيّدة.

   [سوبّلمنتس---]

   لازمة/ضروريّة:

   يأكل - [مولتيفيتمين] (ل أيّ افتقار المغذيات أنت يمكن يتلقّى… لا أحد تماما)
   - بروتين (خصوصا مصال يكون بروتين جيّد جدّا)
   - ملحق مشتركة (هو دائما مهمّة أن يحافظ مفصل فلقك في [ووركينغ كنديأيشن] جيّدة… أنّ ولا يفكّر أنا أنت تريد أن يحصل يجرح)

   جدّا جيّدة ، غير أنّ لا ضروريّة:

   - لحمين (قد كان لحمين واحدة من الإختراقات عميقة أكثر في [بودبويلدينغ] من كلّ وقت ؛ ماذا هو يتمّ مساعدة الجسم في الإنتاج ال [أتب] ، يزيد قوتك [أس ولّ س] احتمال… نظرت أنا نظرت هذا واحدة فوق… ، [أس ولّ س] بناية عضلة ويعطي أنت كثير طاقة في تمرين بدنيّك… فقط فوق لحمين)
   - [أمينو سد] (كلّ جيّدة ومهمّة ، غير أنّ يفتّش "بياضين ، فالين ، و [إيس-لوسن]"… هذا [إسّنتيل مينو سد] ، أيّ [منس] أنت ينبغي حصلتهم في ملحق أو من خلال طعام ، أنّ يتلقّى يكون يبدي أن يكون جدّا مهمّة في عضلة ابتناء… أو الدولة من يبني عضلة)
   - موقد سمينة (أن يحاول وتوقّفت الجسم من يضع فوق أيّ دهن غيرمطلوب هو يمكن كنت حاولت أن يضع فوق ، أو من المحتمل أن يساعد أنت أحرقت الدهن بنفسي)
   - سمكة زيت (جيّدة ل يزيد تركيز مع كثير أخرى أشياء)

   [فوودس---]

   - لبن (جدّا مهمّة ، [إين فكت] يأتي [وهي بروتين] من لبن)
   - كاملة حبة [وهتس]
   - دجاجة
   - سمكة
   - طبقة ليفيّة كلسيّة
   - خضر خضراء (باللون الأخضر يعني أنا أحد مع [ا لوت] الاللون الأخضر ، لا أحد مثل كرفس أو كرنب… أنّ يكون في الأغلب ماء)
   - جميلة كثير أيّ شيء أنّ يتلقّى لم يكن خزّنت لفترة زمنيّة طويلة أو عالجت [توو موش]. (مثل [فروزن فوود] ، نفاية أطعمة ، [فست فوود] ، كثير [كلد سرل]… بعض جيّدة مع ذلك.) [ا] [رول وف ثومب] جيّدة: إن هو كان مرّة جزء من أم طبيعة ، يتلقّى هو بعض قيمة جيّدة إلى هو. أنت تريد أن يحاول وأكلت أشياء مثل قريبا بما أنّ يمكن إلى كيف هو كان في طبيعة.

   تذكّرت: [إفن ثوو] تغذية يكون الجزء مهمّة [بودبويلدينغ] أكثر ، أو أيّ نوع الرياضة ل أنّ أمر ، يحتاج أنت بعد أن يبدأبنفسي من [ترينينغ سكهدول] شديدة وحصلت بما فيه الكفاية نوم في ليل. إستراحة يكون [بي فر] ثانية. إن أنت لا تحصل بما فيه الكفاية نوم ، سيكون جسمك أبدا يمكن أن يبني عضلة في ه جيّدة. تدريب عندما أنت تدمّر العضلة. إستراحة عندما أنت ترمّم هو. أنت تحتاج على الأقلّ 8 ساعات النوم في ليل… على الأقلّ.

   جيّدا ، أنّ حول هو ل ماذا أنا أكون أذهب أن يكتب… غير أنّ أنت يستطيع دائما وجدت خارجا أكثر ببسيطة ينظر عبر إنترنت. لا يعتمد (على الالناس في صحة مخازن مثل [نك] ، هم يستطيع كنت حسن اطّلاع غير أنّ متحيّزة أو محاولة صحيح أن يبيع أنت مادّة خام.) حظ جيّدة على بحثك [نفرندينغ] أن يبني عضلة! أملت ساعد هذا بعض.

   إلهة يبارك ،
   [وزّي]

2. بروتين ، بروتين وبروتين! سيبني حمية [هيغ-بروتين] أنت عضلة هزيلة ولا دهن غيرمطلوب. حاولت أن [تك ين] 2 غرام البروتين لكلّ جسم باوند من خلال أطعمة مثل دجاجة ، سمكة ولحام. درّبت أيضا ، بشدّة مع أوزان ثقيلة وخفّضت [رب]. أنت تحتاج مراقبة لأنّ أن يبني أنت أردت ال [رب] [لت فو] من كلّ مجموعة أن يحرق. تأكّدت يتمّ أنت [كرديو] 2-3 أوقات [ا] أسبوع أن يحافظ أيضك مرتفعة ودهن إلى أسفل. دمت ، غير أنّ لا يشرب بعض ، طن الماء. هذا سيحافظ أنت يميّه ، أيضك فوق وجسمك ينظر جيّدة. [بودبويلدينغ] ليس هواية ، هو أسلوب حياة. يلحق المبلغة الطعام ولازمة أن يكون فعّالة ليس رخيصة ، لذلك فكّرت هو على إن أنت تريد أن يكون تنافسيّة.

بطاقات: [أندي] وأنثويّة جسم بناية ، جسم بناية ، رجل جسم بناية

[إيم] 15 يزن أنا 115 باوندات و [إيم] حوالي 5.2 مع 13% جسم دهن

1. [أك] أوّلا أنا أريد أن يحصل إلى حوالي 130 على الفصل صيف ب يأخذ بروتين هز ويتطوّر إرادة يبعثرني هو فوق إن أنا آخذ مثل سمينة خسارة ملحق ، يذهب في ال [سونا] ، يركض على ال [تردميلس] أن يحلّ أنّ إضافيّة جسم دهن.
2. أكلت فقط عندما جائعة ولا أكثر من ثلاثا يوم. لاشيء غير ماء [إين-بتوين]. تضمّنت كثير من [أونكوكد] خضر وثمرات في كلّ وجبة ، بتفضيل 50%. مضغت كلّ لقمة على الأقلّ 32 أوقات أن ينشّط [أور] جسم أن يلد إشارات من حالة جوع/إمتلاء. أطعت هذا إشارات.

   يمشي أخذت تمرين عمليّ خفيفة ونشيطة بانتظام بتفضيل [تويس ا دي].

   [أو] سيحقّق ما [أو] يتلقّى لم حتّى يحلم وأنّ أيضا في [رسنبل تيم]. لست في إستعجال.

3. خمسة أيام لكلّ أسبوع يمكن لا يعطي أنت بما فيه الكفاية إستراحة أن ينمو. هنا 4 يوم لكلّ أسبوع تمرين بدنيّ ومادة حول عضلة حالة نموّ:
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…
   http://www.spartafit.com/main/muscle%20g…
4. هكذا يحتاج أنا برنامج أنّ سيلمعني حتّى حوالي 130 بعد ذلك يتناغمني فوق وأنا أحبّت أن يقلّد ي جسم دهن إلى حوالي 8% لستّة حزمة وكرة قدم
5. إشعاري إلى [غوغل] [بودبويلدينغ] ساحة (هناك عدّة) ويسأل أسئلة من الناس الذي حقّا يعرف ماذا هم يكون [تلك بووت].

   هنا واحدة أنا قطرة جانبا أحيانا:
   http://forums.musculardevelopment.com/…

6. ثانيّا يحتاج أنا [توو مونث] [توتكل] جسم تمرين بدنيّ أنا أذهب إلى ال [جم] 5 أيام [ا] أسبوع أنا حصلت [ألّ ث] وقت في العالم [إيم] يتحدّث 2 ساعات+

بطاقات: ذكريّة جسم بناية ، جسم بناية سترويد ، جسم بناية فيديو