1. أنت تحتاج أن يزيد ك حريرة مدخل وتدريجيّا رفعت أوزان ثقيلة. [إين وردر فور] جسمك أن يبني كثير عضلة أنت يحتاج بما فيه الكفاية حريرة أن يساند عضلة جديدة. أيضا ، [بروتين-ريش فوود] [ا] ينبغي عندما يحاول أن يبني عضلة يكتّل. حاولت أن يأكل أطعمة مع حريرة عال وبروتين مع تمرين بدنيّك.
2. يوقن يستطيع أنت. غير أنّ سيحتاج أنت أن يرفع وزن جدّا غالبا وأنت حاجة أن تدريجيّا زدت الكم أنّ أنت ترفع أيضا. حمية يستطيع ساعدت أيضا. أنت تريد يحتاج حصص من [كربس] وبروتينات.
3. أنت يستطيع فقط جعلت إحتمالك وراثيّة ، هو مثل بسيطة بما أنّ أنّ.

بطاقات: جسم [بويلدينغ بروغرم] ، نساء جسم بناية ، مراهقة جسم بناية