قدّمت إن أيّ شخص مع خبرة عظيمة مع جسم بناية يستطيع أعطيتني [ديسكريبتيف] جوابة [إيد] جدّا هو. [.يم] يائسة للجوابة. ماذا يستطيع أنا أكلت بشكل صحيح بعد يتطوّر وأبعد أن يساعد عضلة حالة نموّ وعضلة إصلاح ؟ [إيم] سابقا يلحق يأخذ تمرين بدنيّ (لا لحمين) غير أنّ أنا أفكّر [إيف] ضرب [بلتيو]… الآن [إيم] يخاف لأنّ أنا أشعر مثل [إيم] يبدّد ي جيّدة تمرين بدنيّ وقت… إن أحد ما يضرب [بلتيو] ، كيف يستطيع أنا طلعت من هو وبدأت يرى كثير نتيجات ؟

1. [بروتين-ريش] ل ك عضلة ليف. عقب أنت تمرين بدنيّ في [جم] أو [أت هوم] في [20مين] عقب يستهلك تمرين بدنيّ ثمرة أو خضرة (برتقال ، تفّاح [إتك]….) يجعل [فيلينغ] إلى [أد] لذلك جسمك استهلكت أخرى عضلة أجزاء في جسمك للطاقة هكذا إن أنت تريد أن يحافظ كلّ عضلات أكلت وجبة خفيفة بعد عمل
2. [بروتين] ذهب أطعمة غنيّة كان أن يقول [كرتين] للنجاد غير أنّ أنت تقول ما من لذلك [بروتين] غنيّة أطعمة و [بنّنس] ل ال [بوتسوم] والتأثيرات شفائيّة.
3. بروتين صديقتك!

   إن أنت تتلقّى [بلتيو-د] (أنّ كلمة ؟) غيّرت فوق الأمر أنّ يتمّ أنت تمرين بدنيّك. ماذا أنا أعني ، إن أنت عادة ترفع أولى وبعد ذلك يتمّ [كرديو] ، يحوّلهم. غيّرت إن أنت عادة تركض ، على إلى سباحة (أو ينهي). غيّرت النقطة أنا أكون أحاول أن يجعل - روتينك. يتلقّى عضلاتك واقعيّا ذاكرة. حافظت يتمّ ال نفسه شيء ، ال نفسه طريق ، في ال نفسه أمر - لا يبدو هم أن يستجيب. غيّرت الأمر أو ال يبدو تمرين بدنيّ & هو مثل هم يذهبون "هاي! ماذا التبّا يكون يحدث هنا ؟ أنا أحتاج أن يحصل هو في ترس!".

   حظ جيّدة & حريصة مع أيّ ملاحق أنّ ك يأخذ.

بطاقات: جسم بناية تجهيز ، جسم بناية روتين ، جسم [بويلدينغ بروغرم]