ماذا يكون التمرين عمليّ جيّدة أن يتمّ ل [أرمس] ، [ستومش] [إتك] ، أنّ يريد يعطي نتيجات جيّدة في [لنغث وف تيم] معقولة ؟ وجميعا أنّ جسم بناية ملاحق حقّا يساعدون ؟

1. أن يبني عضلات ، يحتاج أنت أن يتمّ مصعد جدّا وزن ثقيل أنّ أنت يستطيع فقط أتمّت 4-5 أوقات قبل أن أنت [كنت] تذهب فوق. أتمّت هذا إلى أن يشعر أنت يرضي.
2. ستّة شهور أدنى.

   أن يتلقّى عضلات أنت يستطيع رأيت ، سيحتاج أنت أن يحصل يخلّص من جسم دهن ، أو أنّ عضلات لطيفة جديدة لن [ب] مرئيّة!!!

3. يحتاج بئر لا أحد ملاحق هم سوفت فقط كنت استعملت إن أنت يستطيع لا يحصل كلّ شيء أنت تحتاج من حميتك ، شخصيّا أنا [بليف] في فقط يستعمل أوزان حرّة ، يعزل عضلات يريد يعطي شكل فقيرة لأنّ جسمك لن يعلم كيف أن يوازنبنفسي ، أيّ يكون لما أنا أحبّ الصحافة عسكريّة لأنّ حتّى فكّر أنت فقط حركة [أرمس] ك [وهول بودي] ك يحتاج أن يعمل أن يتوقّف أنت يسقط على لأنّ ك لا يساند ب أيّ آلة.
4. 6 شهور إلى سنة. إن ك [تلك بووت] يحصل يمزّق ، ك يذهب أن حقّا عدّلت حميتك وأتمّت حصص من [كرديو] أيضا.

بطاقات: جسم بناية سترويد ، ذكريّة جسم بناية ، جسم يبني مراهقة حارّة