أنا أحافظ على إحساس [إفرتيم] عصبيّة ، [بكز] كلّ واحد [لو ت] ي. أنا لست شخص غنيّة ، أنا يستطيع لا يمكن ملاحق غالية. غير أنّ يريد أنا أن يبرهن أنّ أنا أيضا يستطيع بنيت جسمي. [بلز] يعطيني بعض اقتراحات جيّدة.

1. أولى أتمّت تحليل جيّدة فوق ما إذا يحتاج أنت حقّا أن ينمو سمينة أو لا. تدقيق أولى ما إذا يشعر أنت أقلّ حالة جوع أو ما إذا أنت تتلقّى للمعدة أو أخرى مشاكل. أنت يستطيع بدأت على مبكّرة صباح تمرين عمليّ روتين. أنّ ساعد في يزيد دافعك أن يأكل أكثر.
   شربت كثير منغو وموز هزّات. أنّ ساعد أنت في يكسب وزن. أيضا تلقّيت أكثر [فغّيس] خضراء مورّقة في حميتك ، [ألونغويث] تفافيح ، موز. أيضا تلقّيت كثير ألوان/صواميل. بما أنّ ل [نون-فغ] طعام ، لا يتلقّى أنا كثير فكرة ، غير أنّ يحاول سمكة إن أنت تأكلهم.
   إن كثير يتدرّب لا يساعد ، أنت يمكن فحصت مع طبيبة إن حاجة ينشأ.
   أيضا تلقّيت بعض حلاوى بما أنّ هم يكونون غنيّة في حريرة.
   غير أنّ لقطة لا [أفرت] عناية ، كثيرا بما أنّ أنّ يمكن كنت [كونتر-برودوكتيف].
2. كيف [تلّل] يكون أنت وماذا يكون وزنك ؟ أنت استطاع تطوّرت وبنيت عضلة نغمة. أنّ ساعد. تتأكّد أنت أكلت 5 [تو] 6 وجبات أن يحصل بما فيه الكفاية حريرة.
   أنا استعملت أن يتلقّى مشكلتك. [.ثن] أنا ضربت عمر 30 بعد ذلك #%&^*&%$ أيض ملعونة يغيّر.
3. بدأت يرفع أوزان. أنت تحتاج أن يأكل [ا لوت] من ال يصحّ أطعمة. دجاجة ، شريحة ، بيضات ، جبن ، لبن ، [فغّي] ، ثمرة ، [وهول وهت] خبز ، [إتك.].
4. هاي. واحدة كلمة ل أنت تمرين عمليّ. أنا أيضا كنت إلى حدّ ما نحيفة مبكّرة غير أنّ ال يصحّ قد وضع نوع من وزن تدريب بعض يتناغم لحمة على حقيبتي ال [بونس].
5. مرحبا هناك. مشكلتك أيضك مفرط نشاط و
   ل هذا سيساعد اثنان أشياء أنت أن يضع فوق وزن ضمن 3 شهور - ربّما باكرا أيضا إن أنت ركّز على بقوّة. كلّ يضطرّ أنت
   أتمّت في وجبة فطور يأكل 2 موز كبيرة يتبع باثنان
   زجاج اللبن يحلّى مع عسل. بما أنّ هو يكون فصل صيف الآن
   أنت يستطيع أيضا أضفت اثنان [دلّوبس] من ك شيء مفضّل [إيس-كرم]
   إلى اللبن. كرّرت هذا صيغة في المساء أيضا.
   خلال ذلك بينما يراقب تلفزيون سيطرة [برن] [مودرا] - أيّ يكون
   يتمّ ب يلمس الطرف من إبهامك مع [رينغ-فينجر] ك
   وبعض إصبع (إصبع متأخّرة) ويحافظ أخرى اثنان أصابع
   رأسا مع نخلات يواجه نحو الأعلى على أفخاذك. أتمّت هذا
   مع كلا النخلات - [سترتينغ ويث] خمسة دقائق يضطرّ أنت
   بلغت هدف من 45 دقائق. بالتّعاقب أنت يستطيع أمسكت هو
   ل 15 دقائق في الصباح ، العصر ومساء إلى
   تغطية يشترط وقت من 45 دقائق. أنا يوقن إن أنت حقّا
   تلقّيت رغبة مشتعلة أن يضع فوق وزن أنت ستحقّق هذا
   نتيجة ضمن اثنان شهور أيضا. على أحسن وجه من حظ.
6. أكلت متوازنة [ديت-تك] أكثر نباتيّة ، شراب ماء كاف ، جبن ، زبدة هنديّة ، وكربوهيدر طعام [فغ-تك] مواد ، إن أنت تكون غير [مت.غّ] حمراء تمرين عمليّ [إتك-رغلر] سيحسنون صحتك ، اتّخذ شكل `[ت] يفكّر على صحتك. قدت حياة [شفول] وتلقّيت نوم صحيحة. ،
7. إن [أو] يكون غير [فغّي] ، [أو] يستطيع أكلت أكثر [رد مت]. غير أنّ أخذت هو من ي ، يكون رقيقا جيّدة.

بطاقات: جسم بناية روتين ، جسم بناية ، جسم بناية سترويد