أنا نوعا ما نحيفة. أنا 16 [ير ولد] 5 ' 8.5"ويزن أنا 60 [كغ]. أنا أريد أن يحتدّ جسمي ويريد أنا أن ينظر على نحو أفضل. يستطيع أنت رجاء ساعدتني. هو ال يصحّ وقت أن يبدأ جسم تدريب. أيضا قلتني حول وزن ربح ، طعام ملاحق أيضا. [ثنإكس] كثيرا.

1. أنا صارمة [فجترين] لذلك أنا يستهلك [كنّ'ت] غير [فغ].
2. أنا كنت في ال نفسه حالة 16 سنون [أغو].!!!!
   1) قلى [أفويد/دو] لا أكلت أيّ شيء…!!! خصوصا
   من [فست فوود] مطاعم.
   أكلت 2) أطعمة بسيطة مثل دجاجة (لا يقلى) ، تنّ ،
   خضر ، [فريوتس]. [.تك]….
   3) شراب بروتين مسحوق مع ماء أو لبن.
   4) معول 4 يتمّهم [إإكسسرسسس] و1 يوم.
   التقطت 4 أخرى تمرين عمليّ وأتمّتهم ال [2ند] يوم.
   استرحت على ال [3رد] يوم…!!!!!!!
   كرّست مع ال نفسه أو [إإكسسرسسس] مختلفة
   على يوم 4 و5 .....
   استرحت [6ث] يوم ..... وال [7ث]…!!!!!
   تلقّيت 5) صبر….!!!! أنت بعد تنمو. الفكرة
   ليس أن يكون سمينة عندما أنت [30رس] قديمة. يكون نحيفة
   الآن سيساعد أنّ [إين ث فوتثر]…!!!!!
   حظ جيّدة…!!!!!
3. رفعت أوزان ، شربت وزن كاسبة ، شراب بروتين. (لحمين على الأرجح [توو موش] ل أحد ما هكذا شابّة. أنت بعد تتلقّى حصص من [غروو تو] يتمّ!)

   رأيت للأوزان شيء ، إن أنت تتلقّى مدربة أو أحد ما مثل أنّ في [جم] ك محلّية. هو جيّدة أن يحصل مراقبات لذلك لا آذىبنفسي أنت. يرفع [توو موش] وزن أو يرفع مناسبا يستطيع واقعيّا قزّمت حالت نموّك.

4. حصلت [ا لوت] الكتب على الموضوع. أنا قد كنت بناية ل 3 سنون الآن وأنا يستطيع قلت أنت أنّ الطريق جيّدة أن يتمّ هو ب يرفع وزن. أنا بدأت خارجا في ال نفسه موقعة مثلما أنت بما أنّ يتلقّى كثير بناءات بما في ذلك أرنولد [هيمسلف.س] لا يضغط [أك.وهت] أنا أتمّت كان بداية يتطوّر أربعة أو خمسة أيام [ا] أسبوع [دبندينغ ون] إن أنا افتقدت شيء في تمرين بدنيّ أو [نوت.ا] برنامج خشنة ل أنت أن يتبع يكون [ثيس.بيسبس] ، تتمّ 5 مجموعة ال [كرلس.تري] أن يحافظ ال [رب] في ال [غيدلينس] تالي ، [15,10,8,6,5.ثن] يتمّ واعظ حلق يتبع ال نفسه [بتّرن.فولّوو] مع 3 مجموعة من تركيز حلق يتمّ [8,8,8.تريسبس] يغلق قبضة مقعد 15.8.5.5.2 بعد ذلك يكذب [تريسبس] يبرق إمتدادات يتمّ 5.4.3.3.1 بعد ذلك [برسّدوونس] يتمّ 8.8.8 ([فور سم رسن] [لوور] [رب] يبدوون أن يعمل على نحو أفضل على ال [تريسبس] ل ي من ال [بيسبس] لذلك أنا أحافظ [تريسبس] يدرّب بانخفاض) [.شوولدر] يؤيّد [لترلس] 15.10.8.8.6 بعد ذلك يثنّى على [لترلس] 8.8.8 وبعد ذلك أتمّت صحافة عسكريّة [15,10,5,3,2.فور] إلى الخلف يتمّون 50 [بولّوبس] داخل بما أنّ قليل من مجموعة بما أنّ يمكن يتبع بمصمّم على على صفوف يتمّ 10.8.5.3.1 وبعد ذلك يتمّ [ستس] كبل صفوف من [8,8,8.فور] قفص صدر يتمّون مقعد 15.10.8.8.6 وبعد ذلك يميل بعد ال نفسه أسلوب وبعد ذلك أتمّت [فلس] في مجموعة ال [8,8,8.لغس] يتمّون 8 مجموعة من يحتلّ يتمّ 15.8.8.8.4.4.4.1 بعد ذلك يتمّ ساق إمتدادات 8.8.8 وساق حلق [8,8,8.فور] [أبس] يتمّ 50 [ستثبس] بعد ذلك 50 ساق مسطّحة يجلس يرفع و بعد ذلك أتمّت 50 عمليّة سحق يتبع ب 50 إصبع قدم [تووشس.ثيس] يكون برنامج سائبة أنّ سيضطرّ أنت خصّصت غير أنّ دائما كتيف دعم يستريح [إين-بتوين] أهبط إلى دقيقة أو [لسّ.لوس] لقطة [ا] يوم باتّجاه آخر لكلّ [بودي برت] ومرّة أنت يتمّ هذا ل لزمن أنت يستطيع بدأت يتمّ هذا ثلاثة أيام أسبوع لكلّ [بودي برت] [إينستد وف] [توو.ريغت] هذا زغبة بالمناسبة [.نوثر] شيء جيّدة أنّ بما أنّ شدادة خفيفة أنت سوفت أكلت وأكلت وأكلت لذلك يتلقّى حالة لهو مصعد أوزان وحصلت كبيرة.
5. هاي ، أنت نوع القصيرة ل 16 [ير-ولد].

   ما من مخالفات.

   استرخيت هاي ، ، فقط ذهبت إلى [جم] وسألت الشدادة.

   هو سيقول أنت ماذا أن يتمّ.

6. 10 [بوش وب]
   10 يجلس يرفع
   9 [بوش وب]
   9 يجلس يرفع
   وهكذا فوق وهكذا على…
   يحبّ ه يكان تمرين بدنيّي لسنون والسيدات هو.
   أكلت ولغاية طعام… [لتس] ال [بروتين.ند] أنت يستطيع أكلت [كربس] [رمبر] صحيحة لا إلى [إنغرج.ند] تمرين بدنيّ إن أنت تشعر تعبة أو يجرّ إلى أسفل

بطاقات: جسم بناية يلحق سترويد ، طبيعيّة جسم بناية ، جسم بناية من رياضات [أوك]