مؤخّرا حصل أنا داخل [بودبويلدينغ] لذلك أنا انصرفت وحصل [بورتين] ولحمين ملاحق ووزن مجموعة. ماذا أنا أحتاج أن يعرف يكون عندما وكم من الملاحق أنا سوفت أخذت ، كم أنا سوفت تطوّرت ، [ا] جيّدة أتطوّر روتين ، وكيف أنا يستطيع ربح ثاقلت مع عضلات هزيلة لا سمينة ؟

1. أنا لا أفكّر يحتاج أنت ملاحق. أنا أفكّر أنت سوفت فقط أكلت يصحّ - مزيج من هزيلة لحمة ، خضر وثمرات. جسم يتطلّب بناية [ا لوت] الطاقة.

   يتطوّر الشيء كبير أن يتفادى [توو موش]. 3 أيام ثقيلة [ا] أسبوع جيّدة. أنت يستطيع أتمّت خفيفة هوائيّة للأخرى 3 ، و 1 يوم باتّجاه آخر. عضلة خلقت كتلة على أيامك من عندما جسمك يستردّ من تمرين بدنيّك.

   أنت ستريد أن يتمّ قليلا مجموعة ، 8-12 [رب] ، مع أوزان ثقيلة. حوالي 1 مجموعة أن يبدأ خارجا مع ، يتقدّم [أوب تو] 2-3 مجموعة. أوزان حرّة جيّدة من آلات ، غير أنّ أنت ينبغي يتلقّى مراقبة مع أوزان حرّة ما لم أنت تستعمل دمبلات. أنت أيضا تريد أن يتفادى يجهدبنفسي ، خصوصا في البداية. إن هناك يكون ألم في عضلاتك بعد التمرين بدنيّ ، ذهب أنت أيضا بعيدا. أنّ سيّئة. تخطّيت بضعة وزن تدريب تمرين بدنيّ إلى أن أنت [بك تو] معدل.

   أنت أيضا تريد أن يدور ال [بودي برت] أنت تعمل فوق. [تووث-بيك] يكون يبنى على أعلى مع سيقان ليس بالتّأكيد نظرة جيّدة. يكره بعض الناس يعمل على السيقان ، غير أنّ أنت سوفت كافحت أن يعمل على كلّ عضلة. مثلا ، عمل على جسم [لوور] في يوم الإثنين ، جسم علويّة في يوم الأربعاء ، يمزج في يوم الجمعة.

   واحدة شيء متأخّرة. بناية يأخذ عضلة وقت. أنت لن تحصل هو بشكل طبيعيّ في 3 شهور. هو يستطيع أخذت 12 شهور أن يرى فرق جدير بالملاحظة.

بطاقات: جسم يبني [بيك] ، جسم بناية مجلة ، جسم بناية رواق