أنا أبدأ جسم بناية تمرين بدنيّ برنامج. [هوو ند وهن] سوفت أنا أخذت [وهي بروتين] ، [أمينو سد] ولحمين ؟

1. مصال سريعة استكمال بروتين.

   أخذت مصال (1-2 مغارف) حق بعد تمرين بدنيّ ، وبعد ذلك ربّما آخر مغرفة 2-3 ساعات بعد التمرين بدنيّ لأنّ بروتين يكون على أحسن وجه امتصّت بعد ذلك.
   مزجت هو مع لبن ، ماء ، أو [إبتّر] مع ذلك بيضة أبيض سبب هم يتلقّون طن من بياض بروتين.

   لحمين ، لا أيضا يوقن ، يصدق أنا [برفور] أثناء وبعد بشكل جيّد.

   [أمينو سد] ، [أنتيم] أيضا. إن هو يكون [بكا] يأخذ أحد [إم] في الصباح. أنت سابقا تحصل [ا لوت] ال [أمينو سد] مع البروتين مع ذلك.
   عندما يذهب أنت أن ينام بعد تمرين بدنيّ ثقيلة ، أنا أقترح أنت لقطة بعض جبنين بروتين لأنّ هو يأخذ طويلا إلى عطل ، وهو يعطي أنت إطلاق ثابتة [أمينو سد].

   فحصت خارجا IntenseMuscle.com وسألت أيضا.

2. لحمين سوفت كنت أخذت ك يوجّه 30 دقائق من قبل ومباشرة بعد يتطوّر. [بكا] أيضا جيّدة يستعمل إن يمكن مباشرة قبل يخطو قدم في ال [جم] ، في وسط الجلسة ، و [إيمّديتلي فتر] يتطوّر قبل أن يأخذ أنت ك [بروتين] هز. [بروتين] المصال هز يفترض أنت أكلت [ا فو] ساعات قبل يتطوّر على أحسن وجه استعملت مع بسيطة [كربس] ولحمين بعد يتطوّر مع ذلك بعد يأخذ [بكا] ك. [إين وردر فور] ال [بكس] أن يكون امتصّت بشكل صحيح.
3. لا يحتاج [رودي] ، [أسد فروم] الإضافيّة بروتين متطلبات ، أنت واقعيّا [أني وف ثيس] ملاحق أن يكون ناجحة في يبني كثير عضلة هزيلة. مهما ، هم يستطيع ساعدت (خصوصا اللحمين) ، إن أنت تجدبنفسي يضرب نجد فيما بعد نزولا إلى الخطّ.

   من الثلاثة ، ال [وهي بروتين] على الأرجح ال أكثر مفيدة ل يبدأ [بودبويلدر]. أنت سوفت كنت هدفت أن يستهلك 1-1.5 غرام البروتين كلّ يوم لكلّ باوند من هزيلة جسم كتلة ([لبم]). يترك هكذا إن [لبم] ك يكون 150 باوندات ، رأي ، أنت سوفت كنت استهلكت بين 150-225 غرام البروتين [ا] يوم. يتلقّى بعض الناس مشاكل يحصل أنّ كثير بروتين مع حميتهم نظاميّة ، لذلك [ا فو] مغارف من مصال مسحوق يستطيع حصلت أنت على الثغر.

   لأنّ [وهي بروتين] يكون ال أكثر بسرعة يمتصّ شكل البروتين هو أيضا بشكل خاصّ مفيدة في ثلاثة نقطات أثناء اليوم عندما يحصل [أمينوس] داخل جسمك سريعا حرجة:

   1.) عندما يفيق أنت أولى في الصباح وأنت بروتين/حريرة يستنفد
   2.) 45-60 دقائق قبل تمرين بدنيّك ، عندما يريد أنت أن يتأكّد أنت يتلقّى كثير ال [أمينوس] يتناقل في نظامتك أثناء تمرين بدنيّك
   3.) [إيمّديتلي فولّووينغ] تمرين بدنيّك (لقطة مع بعض سريعة يهضم [كربس] - مثل أرز [شإكس] أو [غتورد]) عندما جسمك أكثر يشحن أن يقصّر مغذيات

   ما إشارة ونكّهت اختار أنت حقّا أفضليّة شخصيّة. أنا قد حاولت [قويت ا فو] من هم ، بما في ذلك [إيسبور] ، المختلفة [نك] إشارات ، تغذية أمثل (فوق) ، قمة ، وبعض أخرى [أفّ-برندس]. أنا أتلقّى بعض [لكتوس ينتولرنس] ، لذلك ال عمل [إيسبور] وتغذية أمثل الجيّدة ل ي. هم لبنوز مستويات إمّا جدّا دنيا أو هم إعلان أنزيم لبنيّ أنزيمات إلى الخليط. إن أنت لا تتلقّى هضم إصدارات ، سيعمل [وهي بروتين] [أني وف ث].

   أنا إلى حدّ ما مخلصة إلى تغذية أمثل لأنّ أنا أفكّر [ثير100] مصال في مزدوجة غنيّة شوكولاطة ذوق عظيمة وأمزجة [فري ولّ]. أنا عادة أشتري هو في 10 باوند حقائب ، وأنت يستطيع حصلت هو على عمليّة بيع في [نك] أو على الإنترنت ل حوالي $60-$65 لكلّ حقيبة.

   بخصوص لحمين ، أوصى أنا ينقذ هذا ل عندما أنت يضرب نجد (وهو سيحدث.) أنا قد تلقّيت خبرات عظيمة مع لحمين ، غير أنّ أنا أفضّل أن يستعمل هو ك "مسدّس مدفع كبيرة" أن يقهر تدريب جدار. احتجت منذ أنت أن ينهي هو في بعض شكل أو آخر ، يستعمل هو [جوست وهن] أنت تحتاج هو يعمل جيّدا. أنا أعطيتبنفسي زوج الشهور أن يحصل إحساس لجسمك وكيف هو يستجيب إلى ك حمية وتمرين بدنيّ حمية قبل يحاول اللحمين. هذا سيسمح أنت أن يحسن مقياس كيف المختلفة لحمين منتوجات يصدمون أداءك.

   أخيرا ، جيّدة مصال سيحتوي مسحوق [برنش-شين] [أمينوس] (على 100% مصال مثال جيّدة من هذا ، أيّ يكون آخر سبب أنا أحبّ هو.) هكذا إن أنت يكون تأخذ مصال قبل تمرين بدنيّك ، أنت بشكل خاصّ سيتلقّى هذا زاوية يغطّى دون يضطرّ أضفت [بكّس] إضافيّة داخل حميتك [إين ث فورم وف] ملاحق.

   على أحسن وجه من حظ!

بطاقات: مراهقة جسم بناية ، جسم يبني [بيك] ، جسم بناية منافسة