1. جيّدا ، لا يعرف أنا [هوو ولّ]/غالبا أنت يتطوّر ، وماذا أهدافك يكونون (سابقة. كسبت عضلة كتلة ، كسبت قوة ، خسرت وزن ، [إتك]). مهما ، أن يكسب عضلة كتلة وقوة ، الاثنان ملاحق رئيسيّة أنّ أنا أوصيت [مولتي-فيتمينس] ، وبروتين يلحق. صدقت هو أو لا ، [مولتي-فيتمين] جيّدة جدّا مهمّة لجسمك ، لأنّ عندما يتطوّر أنت ، جسمك يحتاج أنّ مغذيات أن يحافظ كلّ شيء في شكل علويّة. أنت يستطيع حصلت أيّ [مولتيفيتمين] جيّدة من [فيتمينشوبّ] ، أو ماذا محلّية. هم أساسيّا [ألّ ث] نفسه شيء.
   في إحترامات إلى بروتين ، هناك كثير كثير أنواع ، غير أنّ ذهب أنا مع [وهي بروتين]. واحدة أنّ أنا أحبّ أمثل 100% معيار شوكولاطة [وهي بروتين]. يذوق هذا مادّة خام [برتّي غود] (يقارن إلى أكثر من الأخرى مادّة خام ، أيّ يذوق مثل طبشور) ، وهو ليس أيضا [بريسي]. ه صحيحة بروتين جيّدة شاملة أيضا جدّا. أنت تريد أن يستهلك على الأقلّ 1-1.5 غرام البروتين لكلّ باوند ال [بودي ويغت] يوميّة. لا يستعمل مهما ، رجاء [وهي بروتين] ملاحق بما أنّ ك فقط [سورس وف بروتين]. هو ملحق ، لا إستبدال. حاولت أن يأكل حصص من ألحاظ ، فاصوليا ، لبن ، بيضة أبيض ، [بنوت بوتّر] (طبيعيّة) ، [إتك.]. ذهبت إن أنت تريد كثير معلومة ، إلى bodybuilding.com. هو موقعة عظيمة ، مع أطنان وأطنان المعلومة. يبدو بينما يكون أنّ [ا لوت] من ال [إينفو] على الموقعة حقّا "يستعصي لبن" ، كثير من هو يستطيع كنت استعملت بنظاميّة [جم] الناس أيضا. يأمل حظ جيّدة ، وأنا هذا يساعد أنت خارجا!

   بالمناسبة ، لحمين حسنة أيضا ، لا يحبّ أنا فقط أن يستعمل هو لأنّ دراسات طويل الأجل من لحمين إستهلاك يتلقّى أبدا حقّا يكون أتمّت (هو ملحق جديدة نسبيّا) ، وأنا فقط لا أحبّ الفكرة من يضع شيء داخل جسمي أنّ أنا لا حقّا أعرف أنّ كثير حوالي. فضلا عن ذلك ، أنت يستطيع حصلت لحمين صحيحة من يأكل طبقة ليفيّة كلسيّة وشريحة ، ويذوق هو كثير [إيمو] جيّدة.

2. أنا أحبّ أن يستعمل صافية بروتين شراب وأيضا لحمين ، [ثت يس يت.].
3. bodybuilding.com ، الرجال صحة مرشدة إلى [بودبويلدينغ] ، خبرة شخصيّة ، وأكثر

بطاقات: جسم بناية روتين ، جسم يبني مراهقة حارّة ، جسم بناية تمرين عمليّ