أنا 18 [ير ولد] ، 5 ' 9 ، 190 باوندات ، مع بني معتدلة. أنا أتّجه يخسر 20-25 باوندات إلى جانب بناية عضلة. (و [كت ووت] أنا أيضا [ا لوت] من أطعمة دهنيّة ويأكل كثيرا يصحّ)

1. [مون]: يجذّف ؛ عمليّة سحق
2. [تثس]: وزن تدريب - جسم [لوور] ؛ عمليّة سحق ؛ دراجة ثابتة
3. يحصل صوى مثل أنت جيّدة [كرديو] (قلب) يتطوّر.

   الشيء رئيسيّة

   حصلت [هرت رت] وعندما يتطوّر إرتفاع أنّ إلى حوالي 20 أكثر لكلّ [مين] وأبقيت أنّ ل حوالي 20 [مين.] سيحرق أنت هو فوق صديقة

4. أنا لست يوقن [أس تو] [هوو لونغ] أنا سوفت جذّفت أو [هوو مني] عمليّة سحق أنا سوفت أتمّت ، إشعار قدّمت. [إي] قبل الظّهر أيضا يأخذ مصال مسحوق أن يلحق ي [بر] وموقعة تمرين بدنيّ.
5. يوم الأحد ؛ إمّا تمرين بدنيّ خفيفة أو يوم باتّجاه آخر
6. يضيف عضلة عظيمة لأنّ هو سيحرق حريرة إضافيّة 24 ساعات لكلّ يوم. مهما ، أضاف أنا كثير [رست دي] [س ثت] أنت تتلقّى بما فيه الكفاية وقت أن يستردّ ولا أحرقت بنفسي خارجا.

   هنا عينة تمرين بدنيّ:
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…

7. [ثورس]: وزن تدريب - جسم علويّة ؛ عمليّة سحق ؛ دراجة ثابتة
8. [ود]: يجذّف ؛ عمليّة سحق
9. [فري]: يجذّف ؛ عمليّة سحق
10. يجلس: وزن تدريب - جسم [لوور] ؛ عمليّة سحق ؛ دراجة ثابتة
11. بئر هو يصوّت مثل ك حقّا نشطة وأنّ مساعدات. أتمّت غير أنّ إن أنت تريد أن يخسر وزن ، [كرديو]. يصوم يركض ، يعدو ، ويمشي. إن أنت تتلقّى بركة ، سابح الطريق جيّدة إلى تمرين بدنيّ. هو يعمل كلّ عضلة في جسمك. حاولت لعمليّة سحق في الماء ، [فلبّينغ] [أرمس] ك [أوب ند دوون] في الماء يحافظبنفسي على متن السّفن وحافظت كلا ك ركبات معا ورفعتهم إلى قفص صدرك. غير أنّ يذهب تمرين بدنيّك أن يضغط أنت وك واقعيّا يذهب أن يكسب. 3 أيام [ا] أسبوع بشكل جيّد. حاولت أن يخسر الوزن أنت تريد وبعد ذلك يعمل العضلات. سبّبت ك صحيحة بناية عضلات ووزن على أنت.

بطاقات: جسم بناية سترويد ، جسم يبني [بيك] ، جسم [بويلدينغ ست] myspace.com