حاليّا قبل الظّهر فقط يستعمل دمبلات ويتمّ 3 مجموعة من مطرقة حلقة و3 من متقاطعة جسم مطرقة حلقة و3 من [بيسب] حلقة! أنا يذهب على ال يصحّ اتّجاه مع هذا مجموعة! أو أتمّ أنا يحتاج أن يتمّ أكثر! وساعد أطراف حقّا! [أهّ] وقبل الظّهر يستعمل 25 [لب] دمبلات!

1. أنت تبدأ خارجا مع بعض تمرين عمليّ عظيمة! غير أنّ يحتاج أنت أن يتحدّى ك جسم… زيادة ال [ويغت/ربس/ستس]. لاحتمال ، عصا إلى أوزان خفيفة وكثير [رب]. لعضلة بناية عصا إلى أوزان ثقيلة وقليل من [رب]. ال [بيسب] أساسا 2 عضلات في واحدة (بالتّالي ، "[بي]" يعني "اثنان") ويتلقّى ال [تريسبس] 3 عضلات في واحدة. ل [بيسبس] ، يقترح أنا يوسع [بيسب] حلق أن يضرب الجزء داخليّة من ال [بيسب] ، أو ضيّقة قبضة [بربلّ] حلقة أن يستهدف ال [أوتر برت]. سيعطي أنّ حقّا أنت بعض تعريف! حاولت أن حقّا عيّنت ال [تريسبس] ، [تريسبس] إمتدادات (يكذب إلى أسفل أو فوق الرّأس) أن يشعر الحرق أو حبل [بوش دوون] (يستعمل الكبل بكرات) وتأجّجت معاصمك في القعر من الحركة. تلقّيت حالة لهو وحظ جيّدة!
2. شخصيّة مدربة و [نوتريأيشنيست]
   www.popularfitness.com
3. [بولّوبس] وانحدارات ، إن أنت يستطيع أدرت الوزن من جسمك. إن أنت تتلقّى منفذة إلى [جم] هناك وفرة التمرين عمليّ أنت يستطيع أتمّت أن يبني كتلة. غير أنّ أكثر بأهمّيّة ، ماذا حول الإستراحة من أنت ؟

بطاقات: جسم بناية فيديو ، خصوم جسم بناية ملحق ، جسم بناية رواق