يساعدني علبة بعض أن يرشدني أن يبني [أرمس] ي وقفص صدر ب يتمّ تمرين عمليّ [أت هوم] هكذا على أحسن وجه يميل على هذا أن ينظر ذكيّة.

1. صمّم روتين من تمرين عمليّ وحمية أن يجعل الجسم ظهرت عضليّة. [ويغت-ترينينغ] استعملت أن يطوّر الحجم ، شكل ، وتماثل من [ألّ ث] عضلات سطحيّة في الجسم [س ثت] هم يكونون كبيرة ، أكثر واضحة ، وجيّدة يعيّن. تدريب يقلّد روتينات عادة مستويات سمينة و, إن ينجز بشكل صحيح ، يستطيع حسنت مرونة ، بشكل خاصّ من الأكتاف ، أوراك ، وشنطة. عندما يضمّ مع هوائيّة لياقة تدريب ، جسم بناية يستطيع كنت مفيدة إلى صحة. مهما ، عندما الهدف وحيدة أن ينال جيّدة ينظر جسم ، يتلقّى التمرين عمليّ عادة بعض تأثير مفيدة على لياقة ويمكن حتّى كنت مضرّة. جسم بناية يمكن ، مثلا ، قلّدت مرونة وحركية إن الوزن تدريب يكون أنجزت دون يستعمل ال يشبع [رنج وف موفمنت].

   يستعمل واحدة روتين ، يدعى ال `غارة جويّة' نظامة ، دارة من عدّة تمرين عمليّ مختلفة ينجز على واحدة [بودي برت] على طويلا فترة زمنيّة. يقوّي هذا يكبّر عضلات لأنّ كثير دم يستطيع كنت ضخخت داخل هم ، غير أنّ [بليتز] لا بالضّرورة العضلات.

   يتعلّق المظهر خلافيّة أكثر من جسم بناية الطرق يستعمل أن يزيد جسم كتلة. هذا يستطيع كنت حقّقت فقط إن هناك يكون [إنرج بلنس] إيجابيّة ، مع [فوود ينتك] يتجاوز [إنرج إكسبنديتثر]. هناك كثير خاصّة طعام ملاحق على السوق أيّ يدّعي أن يساعد [بود-بويلدرس] أن يكسب وزن. مهما ، يضمن مشكلة كبريات أنّ الربح [إين ث فورم وف] عضلة [رثر ثن] دهن. مناسبة [ويغت-ترينينغ] تمرين عمليّ يستطيع ساعدت العملية ، غير أنّ فقط ببطء. يتردّد كثير [بود-بويلدرس] جدّيّة إلى يأخذ عقارات ، مثل سترويد [أندروجنيك-نبوليك] ، لنتيجات سريعة. هذا يستطيع كنت غالية ، على حدّ سواء ماليّا وبخصوص صحة.

   رغم أنّ [بود-بويلدرس] يتطلّبون بروتين ، [أفر-يندولج] هم أحيانا في [بروتين-ريش فوود] (غالبا [إين ث فورم وف] غالية ، [كمّرسلّ-بكجد] ملاحق) ولا يأكل كافي من الأخرى مغذيات. هو يصعب أن يعيّن فردة دقيقة بروتين متطلبات ، غير أنّ الحاجات من [بود-بويلدر] نشطة أكثر من مرّتين أنّ من شخص حضريّة. ومع ذلك ، حتّى 200 [لب] (90 [كغ]) تطلّب [بود-بويلدر] ذكريّة [نو مور] من 6.5 [أز] (180 [غ]) من بروتين لكلّ يوم. يأكل كثير [بود-بويلدرس] كثير كثير بروتين من هذا ؛ أفرزت التجاوز إمّا أو التفتت إلى دهن. رأيت أيضا [أمينو سد] ملاحق و [بومبينغ-وب].

2. أنا أفكّر أنّ ال أدناه سيساعد موقعة أنت أن يجد ال يصحّ حل.
3. [و] أولى كلّ. متحفّز ولا يتوقّف ماذا يأخذ هو. عقلك ينبغي كنت يعدّ أن يعزّ.
   دافئة لا يتعب بنفسي قبل كلّ [إإكسسس] تسلسل ، عضلتك كثيرا ، كتيف دعم أنّ ل فيما بعد.
   أتمّت حصص من مقعد صحافة (شقّ ، [إينسن] ، انحدار) مع وزن ثقيل مع زوج [دومبلّ] ، هم يسمح كثير كثير حركات.
   لا يتفادى يحتلّ…
   هذا 2 تمرين عمليّ آنفة مركّبة ، [إي.] يدرّب هم كثير أجزاء [أت ا تيم].
   وجدتبنفسي صديقة أنّ يستطيع ساعدت [أو] فوق مع أوزان ثقيلة. أبدا درّبت فحسب عندما يرفع ثقيلة.
   ..... درّبت بشدّة ......
4. http://www.building-muscle101.com/…
   http://Bodybuilding.com

بطاقات: جسم بناية ملابس ، ناقصة جسم بناية ، أنثويّة جسم بناية