مرحبا هناك ، يفتّش أنا تمرين بدنيّ/أطراف لبناية عضلة في جسم علويّة. أنا لا أريد أن يخسر وزن (غير أنّ كسبت هو: يتلقّى [ب]) وأنا أيضا الاحتمال/هوائيّة ومرونة يغطّى. أنا فقط أحتاج القوة بناية جزء. (يتلقّى أنا منفذة إلى عدّة [جم] آلات وأوزان حرّة)

1. ذهبت إلى [غوغل] وطبعت وزن يرفع تمرين عمليّ و [يوولّ] اكتشاف [ا لوت] المادّة خام. يذهب إلى [نك] ويشتري أنت واحدة من هم بروتين هزّات. سيبني ه مثل طبيعيّة بما أنّ أنت يستطيع حصلت وأنت عضلة وقوة كثيرا سريعة.

   أيضا مارست واحدة يد [بوهوبس] ، ه جميلة يستعصي غير أنّ ما إن أنت تسيطر هو [يوولّ] إشعارك مقعد صحافة ذهبت فوق أكثر من 50 باوندات.

2. بدأت مع حركات كبيرة مركّبة ، أيّ يكون حقّا أيّ نوع من يضغط أو يسحب حركات:

   صحافة أفقيّة - مقعد صحافة/[بوش وب] (قفص صدر ، [تريس] ، [دلتس] أماميّة)
   عملّيّة سحب أفقيّة - يجذّف [دومّبلّ] أو كبل (ظهر داخليّة ، [بيس] ، [دلتس] خلفيّة)
   صحافة شاقوليّة - يضغط جيش ([دلتس] ، [تريسبس])
   سحبت عملّيّة سحب شاقوليّة - يرفع ([لتس] ، [بيس])

   التقطت واحدة دفع وواحدة عملّيّة سحب. التقطت بعد أنّ ، إن أنت بعد تشعر مثل أنت احتجت شيء أكثر ، بعض عمليّة عزل تمرين عمليّ مثل [بيسب] حلق ، [تريسب] إمتدادات ، أو [لترل] إرتفاعات.

   لا ينسى جسمك [لوور] أيضا. يعمل الكبيرة ساق عضلات يطلق مساعدات حالة نموّ هرمونات أنّ سيعين في [بودي دفلوبمنت] علويّة أيضا. [أنس غين] ، بؤرة على الكبيرة اثنان ([سقوت]/طعن ل يضغط حركة و [ددليفتس] ل يسحب).

   استعملت أوزان حرّة ل كلّ من هذا لأنّ آلات يحدّدون مدىك الحركة ويهمل [ستبيليسر] عضلات ، كلا أشياء أيّ استطاع قدت إلى إصابة.

3. مقعد يتمّ صحافة أو بعض [بوش وب]
4. [ترينر] شخصيّة
5. تنبجس أولى أنت يريد أن يبدأ مع [بودي ويغت] ك ، يتمّ [أليتّل] [بوشوب] (يعرف أنا هو يمصّ) بعد يتمّ بعض [بوشووس] محاولة المقعد صحافة أيّ يبني عضلة في ال [بيسبتس] ، [تريسبتس] ، وعضلات [بكتوريل] ، بعد ذلك حركة فوق إلى كتف مصاعد ، يضع وزن قضيب عبر أكتافك ويجثم إلى أسفل ويقف فوق [ربدتلي]. سيتمّ أيضا يعرف بما أنّ ال "قوة يرفع" هذا كثيرا ل أنت
6. أتمّت حوالي 2 [رب] من 20 مقعد صحافة مع 5 لوحات. أنت يستطيع أيضا حاولت يرفعبنفسي بما أنّ في ذقن يرفع. لعظيمة علويّة جسم كتلة أطراف هنا ال [رفر] خطوة. عمليّة عزل مقاومة تمرين عمليّ [إينفو]
7. شيء أولى أنت تريد أن يتمّ يشبع تمرين بدنيّ يستهدف [بيسبس] ك ، [تريسبس] ، 4 [أرمس] ، أكتاف قفص صدر ، و [أبس]. إن أنت تتلقّى كبل ذهبت أن يحرّر على طلب ، [سبورتسكوول] ، بعد ذلك لياقة يتلقّى هم تمرين بدنيّ عظيمة (مثل تمرين بدنيّ نهائيّة 2) أيّ يعطي لعبة بلعبة تعليم. أو إن أنت لا تتلقّى كبل أمرت فيديو من موقعتهم.

بطاقات: مراهقة جسم بناية ، جسم بناية صورة ، [أندي] وأنثويّة جسم بناية