[إيم] [5فت] [9ينش] 15 [ير] قديمة

1. أنا أزن [58كغ]
2. قفص صدر تمرين بدنيّ و [دلتويد]
   أنت ستجد كثير تمرين بدنيّ أفكار على هذا نسيج
   http://bodybuilding.com
   http://www.setyoureyeson.blogspot.com…
   http://www.about.com/builders
   http://www.stayinginshape.com/3osfcorp/o…
3. احتجت و [هوو لونغ] أردت أنا أن يتطوّر أن يرى نتيجات
4. أنا ب التصق مع أوزان حرّة ويميل تمرين عمليّ أساسيّة مثل [بربلّ] صحافة ، [بربلّ] جيش صحافة ، دمبل ميل صحافة ، دمبل ميل ذبابات ، دمبل [لترلس] جانبيّة ، [بربلّ] ودمبل يقشعرّ. أنت تريد أن يؤكّد العلويّة [بكس] ، [دلتويد] ، و [تربزيوس] عضلات أن يساعد هذا مناطق. التمرين عمليّ قد وصف أنا خاصّة عمل أنّ مناطق جيّدا.
5. يريد [إيم] تماما نحيفة وأنا أن يخفي ي طوق عظمة أنا أتلقّى أكتاف عظميّة وأردت أن يخفيهم أيّ أطراف على كيف أن يبني عضلة حول هذا مناطق
6. أنا كنت صحيحة مثل أنت عندما كان أنا 15. أنا لست يوقن ما [58كغ] يكون في باوندات ، غير أنّ وزن أنا فقط حوالي 100 [لب]. أنا بدأت يتمّ [بوشوب]. هم جدّا جيّدة لمبتدئات ولا يحتاج أنت تجهيز. هم يعملون ك قفص صدر ، [أرمس] ، أكتاف ، و [بك موسكل] [ألّ ت ونس]. يستطيع بداية من يتمّ حوالي 3 مجموعة من [أس مني] ك أنت. بعد ذلك عملت طريقك فوق بعض ب بعض. لا يقلق إن أنت يستطيع لا يتمّ كثيرا أوّلا ،. فقط تأكّدت شكلك يصحّ ، أنّ الشيء مهمّة أكثر. تلقّيت إن أنت لست يوقن كيف إلى أتمّت واحدة بشكل صحيح ، فقط أحد ما أبديت أنت. ظهرك سوفت كنت مستقيمة ، ركبات رأسا ، وعندما يأتي أنت إلى أسفل ، [أرمس] ك سوفت كنت موازية إلى الأرض. أنت ببطء ستبدأ أن يرى وشعرت فرق. بعد ذلك أنت يستطيع تحرّكت حتّى أوزان.
7. أنت سوفت أتمّت مقعد صحافة ، كتف صحافة ، و [بوشوب]. أكلت لحظ هزيل مع كثير من [فرش فرويت] و [فغتبلس] بعد تمرين بدنيّك.
8. 100 يرفع [بوش وب] [ا] يوم 5 أيام أسبوع 100 يجلسون و100 يحتلّ يوم 5 أيام أسبوع سيعطي ك [إينتير] جسم كلّ هو يحتاج.

بطاقات: جسم [بويلدينغ بروغرم] ، جسم بناية ملابس ، جسم بناية تمرين بدنيّ