مرحبا ، يرفع أنا يتلقّى يكون أوزان لسنة صلبة الآن ، ويضع فوق حوالي 20 [لب] من وزن جيّدة. أنا بعد أرفع حوالي 5 [إكس] لكلّ أسبوع ، غير أنّ قبل الظّهر يجد أنّ يبلغ أنا هذا شقّ على أشياء مؤكّدة.

1. يتمّ أيّ شخص يتلقّى أيّ الخير ، [موسكل-بويلدينغ] تمرين عمليّ أنا يستطيع أتمّت إلى نوع الكتيف دعم جسمي يخمّن. أنا أدرّب في الأغلب مع [فري-ويغتس] ، هكذا يسرّ كتيف دعم أنّ في عقل.
2. كطبيبة أنّ يختصّ في وزن خسارة وفي أداء لرياضيات ، ه يمكن أن يحسن وزنك هزيلة إن أنت تجعل يصحّ أسلوب حياة تغير. أيّ هو يبدو أنت جيّدا على طريقك إلى يتمّ.

   1. أولى ، أنت ينبغي أكلت غالبا. وهو يضطرّ كنت غذائيّة لا نفاية أنت تريد أن يكسب عضلة لا حق سمينة ؟ آخر طريق أن ينظر في هو. أنت يستطيع لا يبني هيكل من طين حق ؟ ثلاثة وجبات محسوسة مع 2-3 وجبات إضافيّة. (يرى #2 أدناه) لذلك ما من يكرّر [سوغرس] (ما من فرقعة سكّر نبات كعك [إتك]) أدنى يكرّر حبات (كاملة حبات في خبز و [بستس] [إتك]) يتلقّى حبات كاملة كثير [هيغر] ليفة محتوى ، عظيمة حيمين محتوى ويهضم بطيئة أن يتثلّم الكربوهيدر إطلاق داخل الدورة دمويّة. بروتين أساسيّة. لحام هزيلة ، خصوصا [شكن برست] ، تركيا صدر. وسمكة ، يخبز أو يبخّر لا يقلي. وجبات إضافيّة سوفت كنت [كرب] [هيغ-بروتين] منخفضة قليل الدّسم مثل بروتين هزّة. (هناك كثير على السوق أنّ ليس أيضا غالية) خضر سوفت كنت استهلكت على الأقلّ 5 أوقات يوم ماء سوفت كنت استهلكت بعدوانيّة 6-10 زجاج [ا] يوم. يهزّ [بودبويلدر] أنّ يكون يحاول أن يكسب وزن إستعمال [وهي بروتين] داخل [بوتوين] وجبات أن يزوّد عضلات مع البناية قوالب هم يحتاجون أن ينمو!! هم ليسوا غالية أنا يحصل ي [وهي بروتين] مسحوق في [سمس] ناد ل 22 دولارات ل 6 باوندات. أنّ كافي ل 3-4 شهر على الأقلّ. أنت يستطيع أضفت ثمرة إلى هو ومزجت هو أن يجعل هو لذيذ مذاق.

   2. مقاومة تدريب مفتاح أنّ يعني أوزان أو يجلس يرفع عملّيّة سحب يرفع ذقن يرفع وينخفض. ينمو عضلات فقط عندما هم يكون دفعت قرب قدرتهم قصوى. هو يصوّت مثل أنت سابقا يتمّ هذا غير أنّ هو مهمّة أن يدفع عضلاتك إلى إخفاق عندما يرفع أنت ، بعد ذلك يعطيهم البناية قوالب والوقت أن يستردّ.

   3. ملاحق يزوّدون حافة. أوميغا 3 [فتّي سد] جدّا مهمّة!! أنا أيضا أستعمل لحمين ، بروتين إضافة ، يتطوّر [مولتيفيتمين] جيّدة [ا] يوم وقبل أنا يستعمل [ل-رجنين] أيّ يكون مبشرة إلى نيتريكة أكسيد ومساعدات زيادة دم دفق إلى عضلة. يضيف أنا يتلقّى مؤخّرا [أمينو سد] إضافة موقعة تمرين بدنيّ

   أنت يضطرّ جعلت حقيقيّة أسلوب حياة تغير وحقّا أكلت على نحو أفضل وطبّقت قوات إلى عضلاتك أنّ سيجعلهم حصلت كبيرة. نظرات مثل أنت على طريقك إلى أنّ. أيّ أخرى أسئلة ؟ بريد إلكترونيّ ي في [فيتمينمدهوو.كم]
   [دوك]

3. أنا صحيحة يفتّش أطراف ، [أر فن] جيّدة [موسكل-بويلدينغ] برنامج أنّ يكون مختلفة من ك يوميّة حلقات ومقعد صحافة.
4. يقرّر بعض الناس هم أحبّوا أن يركّز على يطوّر قوة قصوى. عموما يتكلّم ، قوة عمل أقلّ من عضلة حجم من من [كنّكتيف تيسّو] (أوتار وربط) قوة والقدرة أن يجنّد رقم قصوى من عضلة ألياف على كلّ مصعد. أن يطوّر هذا نوعيات ، هو ضروريّة أن يتمّ تمرين عمليّ أساسيّة ل كلّ جسم حزب ؛ أتمّت خمسة [تو] ثمانية مجموعة إجماليّة لكلّ تمرين عمليّ ، يستعمل أوزان ثقيلة جدّا ؛ وأنجزت تكرارات منخفضة من كلّ مجموعة ، في المدى من واحدة [تو] ثلاثة [رب] يتبع تمرين بدنيّ كاملة.

   استعملت أن يحقّق هذا نوع من تمرين بدنيّ و [لوو-رب] تدريب ، [ست-رب] نظامة يدعى [برميدّينغ] ، في أيّ الوزن يكون زدت وال [رب] انخفضت مع كلّ ينجح مجموعة. هنا نموذجيّة [برميدّينغ] خطة (100 نسبة مئويّة حدّ أقصى الوزن [هيغست] مع أيّ أنت يستطيع أتمّت واحدة حركة صارمة في أيّ تمرين عمليّ):

   مجموعة
   1 8 [رب] 50%
   2 6 [رب] 65%
   3 4 [رب] 80%
   4 3 [رب] 85-90%
   5 2 [رب] 90-95%
   6 1 [رب] 95-100%

   يستعمل هذا [برميدّينغ] خطة ، هنا جيّدة [بووربويلدينغ] روتين أنّ أنت يستطيع أتمّت ثلاثة أوقات لكلّ أسبوع. هرم المجموعة و [رب] لالتمرين عمليّ يعلم مع نجوم.

   [ستثبس-] 2-3 [ستس-25-50] [رب]
   [سقوتس-5] مجموعة - >8/6/4/3/2 [رب]
   صلبة [لغّد] [ددليفت-3] [ستس-8/6/4] [رب]
   [بربلّ] يثنّى [رووينغ-5] [ستس-10/8/6/5/4] [رب]
   قائمة [رووينغ-3] مجموعة ->8/6/4 [رب]
   مقعد [برسّ-5] [ستس-8/6/4/3/2] [رب]
   عسكريّة [برسّ-3] [ستس-6/4/2] [رب]
   [بربلّ] [كرل-3] [ستس-8/6/4] [رب]
   يكذب [تريسبس] [إإكستنسون-3] [ستس-8/6/4] [رب]
   [بربلّ] معصم [كرل-] 3 [ستس-] 10-15 [رب]
   يجلس عجل [ريس-3] [ستس-] 10 [رب]
   ثابتة عجل [ريس-3] [ستس-15] [رب]

   يوقن أن يدرّب أن يفشل.

5. تركتني إن أيّ شخص يتلقّى أيّ الخير أطراف ، رجاء عرفت! شكرت أنت [فري موش].

بطاقات: جسم بناية إمرأة ، جسم يبني [بيك] ، ذكريّة جسم بناية