Ich bedeute nicht, daß ich wie ein Mann lol aussehen möchte, das ich gerade stark schauen möchte. Ich bin sehr athletisch und habe einen netten dünnen Körper aber sein getont nicht oder alles, sein gerechtes dünnes. Ich möchte meine Arme und Beine erhalten, die… alle mögliche Vorschläge auf den besten excersises schauend, um wirklich heraufzusteigen es stärker und fester sind? Ich esse gut, damit kein ein Problem sein gerechtes Gebäude der Muskel jetzt ist!

1. Gewichttraining. Schwer, wie Sie während können, vollkommenes Formular beibehalten und noch fähig, 6-10 reps zu tun. Immer übung zum Ausfall. Es ist der letzte Repräsentant, in dem Sie nicht mehr anheben können, das den Muskel aufbaut.

   Kasten: Bankpresse, geneigte Bank, flys
   Zweiköpfiger Muskel: Rotationen, Zug ups (Palmen innen)
   Tricep: Arm tricep Extensionen, Bäder
   Rückseite: Lat ziehen Abstiege, Sitzreihen, Zug ups (Palmen heraus), Militär sich betätigen,
   Beine: Beinextensionen, Bein betätigt sich, Beinrotationen, losstürzt, Kalb anhebt

   Essen Sie gut und erhalten Sie eine Menge Rest zwischen Training Sitzungen, also haben Ihre Muskeln Zeit wieder herzustellen und zu wachsen. Geben Sie nicht zum overtain (no more als zweimal pro Woche) für irgendeine Muskelgruppe acht.

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. der Kern jedes möglichen Widerstand Trainingskurses sollte auf zusammengesetzten übungen basieren. Multiverbindung übungen erlauben, daß eine grössere Eingabe auf die Zielmuskeln plaziert wird. mit wird höhere Eingaben mehr Trauma zum skelettartigen Muskel verursacht, wenn die Muskelzellen Reparatur selbst der Querschnittsbereich erhöht wird (Hypertrophie)

   1. übung bricht hinunter den Muskel
   . durchschnittliches Training der Zeit des Wiederanlaufs 2 läßt die Muskeln und den CNS wieder herstellen
   3. die Diät stellt die Nahrung mit Energie und für Nährstoffe für Zelle Reparatur, etc. zur Verfügung.

   * überprüfen Sie heraus die Web site unten, Tonnen übungen auf der Site
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   Diätetisches Protein und übung haben additive Effekte auf Körper-Aufbau während des Gewicht-Verlustes in den Erwachsen-Frauen - Layman et al. 135 (8): 1903 - Journal von Nahrung: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. Steroide!

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