Ich bin ein wenig dünn. Ich bin 16 Jahre alte 5 ' 8.5 " und ich wiege 60 Kilogramm. Ich möchte meinen Körper aufbauen und ich möchte besser schauen. Können Sie mir bitte helfen. Ist er die rechte Zeit, Körpertraining zu beginnen. auch erklären Sie mir über Gewichtgewinn, Nahrungsmittelergänzungen auch. Thanx viel.

1. Ich bin ein strenges vegitarian, also verbrauchen I cann't nicht veg.
2. Vor ich war in der gleichen Situation 16 Jahren.!!!!
   1) AVOID/DO, alles NICHT ZU ESSEN briet…!!! Besonders
   von den Schnellimbißgaststätten.
   2) ESSEN Sie einfache Nahrungsmittel wie das Huhn (NICHT GEBRATEN), Thunfisch,
   Gemüse, friuts. .etc….
   3) Getränkproteinpuder mit Wasser oder Milch.
   4) Auswahl 4 excercises und tun sie 1 Tag.
   Wählen Sie 4 andere übung aus und tun Sie sie der 2. Tag.
   STEHEN Sie am 3. Tag…!!!!!! still!
   Wiederholen Sie mit gleichen oder den unterschiedlichen excercises
   an Tag 4 und 5 .....
   STEHEN Sie 6. Tag ..... und der 7.…!!!! still!
   5) Haben Sie Geduld….!!!! Sie wachsen noch. Die Idee
   NICHT, fett ist zu sein, wenn Sie altes 30yrs sind. Dünn sein
   jetzt hilft dem zukünftig…!!!!!
   GUTES GLÜCK…!!!!!
3. Heben Sie Gewichte an, trinken Sie Gewichtgewinner, Getränkprotein. (Kreatin ist vermutlich zu viel für junges jemand so. Sie haben noch Lots des Entwickelns!)

   Für die Gewichtsache sehen Sie, wenn Sie einen Kursleiter oder jemand wie der an Ihrer lokalen Turnhalle haben. Sie ist am besten, überwachung zu erhalten, also verletzen sich Sie nicht. Das Anheben zu vielen Gewichts oder unsachgemäß anheben können Ihr Wachstum wirklich bremsen.

4. erhalten Sie eine Menge Bücher auf dem Thema. Ich bin Gebäude für 3 Jahre jetzt gewesen und ich kann Ihnen erklären, daß die beste Methode, es zu tun ist, indem sie Gewicht anhebt. Ich begann heraus in der gleichen Position, der Sie wie die meisten Erbauer einschließlich arnold himself.so betonen nicht okay.what haben, das ich war Anfang vier oder fünf Tage ein Woche abhängig von ausarbeitend, wenn ich etwas in einem Workout vermißte, oder not.a rauhes Programm für Sie zum zu folgen this.biceps ist, 5 Sets curls.try tun, um die reps in den folgenden Korrekturlinien, 15,10,8,6,5.then zu halten tun die Predigerrotationen, die dem gleichen pattern.follow mit 3 Sets Konzentration Rotationen folgen, die 8,8,8.triceps tun, schließen die Griffbank 15.8.5.5.2 dann liegend die Tricepsextensionen, die 5.4.3.3.1 kabeln tun dann, die pressdowns, die 8.8.8 tun (aus irgendeinem Grund scheinen unterere reps, auf dem Triceps für mich als der zweiköpfige Muskel besser zu arbeiten, also halte ich Triceps niedriger ausbildend), .shoulder mit Seiten versehen Seitenteile 15.10.8.8.6 dann verbogene überseitenteile 8.8.8 und dann zu tun tun militärische Pressen 15,10,5,3,2.for zurück 50 pullups innen während wenige Sets, wie möglich gefolgt von den verbogenen überreihen, die 10.8.5.3.1 tun und tun dann seates, Kabel, dasreihen des Kastens 8,8,8.for Bank 15.10.8.8.6 tun und dann nach dem gleichen Muster neigen und dann zu tun tun flys in den Sets 8,8,8.legs 8 Sets von hockt, 15.8.8.8.4.4.4.1 tuend, tun dann Beinextensionen 8.8.8 und ABS der Beinrotationen 8,8,8.for tun 50 situps dann 50 flaches Bein ups sitzen und tun Sie dann 50 Knirschen, das von 50 gefolgt wird Zehe touches.this ein loses Programm ist, daß Sie individualisieren müssen, aber immer der Unterhalt, der in-between stillsteht, zu einer Minute aufzeichnete, oder less.always Nehmen ein Tag weg pro Körperteil und einmal Sie dies für lang genug Sie können beginnen dies, drei Tage eine Woche pro Körperteil anstelle von two.right übrigens zu tun diese gute Sache des Abstiegs .another ist daß, wie ein heller Kerl, den Sie essen und essen und essen sollten, also hat Spaßhebergewichte und groß erhalten tun.
5. He, sind Sie Art des Kurzschlusses für ein 16 Einjahres.

   Keine Handlung.

   He, entspannen Sie sich, einfach gehen Sie zur Turnhalle und fragen Sie den Kerl.

   Er erklärt Ihnen was zu tun.

6. 10 drücken ups
   10 sitzen ups
   9 drücken ups
   9 sitzen ups
   und so weiter und so weiter…
   seine gewesen mein Workout für Jahre und die Damen lieben es.
   und bis zu Nahrung… essen Sie lts von protein.and, das Sie carbs gerechtes rember nicht zum engorge.and Workout essen können, wenn Sie müde oder unten geschleppt glauben

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