weiß jemand von einem guten Buch, um einen annehmbaren Ernährungsplan für Stärkentraining zu erhalten und NICHT BODYBUILDET? Ich muss ein paar lbs Fett bei der Gewinnung von mit Muskeln Stärke, von Definition und von Ausdauer loswerden. Sogar würde Ergänzungsinfo gut sein. danke

1. mein liebes für des Massengewinnes u des Gebrauches .whyprotin .for des Muskelgewinnes u Gebrauch-großmasse. N learg2.

Marken: Körpergebäude pic, Körpergebäudemädchen, Körpergebäudeforum

weiß jemand von einem guten Buch, um einen annehmbaren Ernährungsplan für Stärkentraining zu erhalten und NICHT BODYBUILDET? Ich muss ein paar lbs Fett bei der Gewinnung von mit Muskeln Stärke, von Definition und von Ausdauer loswerden. Sogar würde Ergänzungsinfo gut sein. danke

1. Mahlzeit 1 5 Eiweiße, 2 vollständige Eier, 4 Scheiben Ezekial rösten, 1 Cup (trocken) von Ezekial mit einem Tasse Kaffee und ein Multivitamin.

   Mahlzeit 2 8 Unze. Steak mit 2 Cup braunem Reis.

   Vor-Training 1 Schaufel von Muscletechs Zelle-Technologie oder ein Typ Energieverstärker.

   Trainings-Serie eine Stunde lang {Trainingskorrekturlinien unten}

   Pfosten-Training eine Proteinerschütterung oder Muscletechs Anator Getränk.

   Mahlzeit 3 8 Unze. vom Huhn mit 4 Cup braunem Reis.

   Mahlzeit 4 6 Unze. vom mageren Schweinefleischkotelettfleisch mit dem Gemüse mit 2 Cup.

   Mahlzeit 5 8 Unze. vom Truthahn, von einem Cup Ezekial Getreide und von 2 Scheiben Ezekial Brot.

   AUSBILDUNGSTERMINPLAN

   Sonntag/Donnerstag: Kasten u. Triceps
   Barbell-Bank-Presse (3 x 8-10)
   Abdachungbarbell-Bank Press* (3 x 8-10)
   Flache BankDumbbell Flys (3 x 8-10)
   Schließen-Griff Bank-Pressen (3 x 8-10)
   Liegengekrümmte Stab-Extensionen (3 x 8-10)
   Das Hängen taucht ein (3 x 8-10)
   Liegendumbbell-Extensionen (3 x 8-10)
   *Alternate Abdachungbarbell-Bank-Pressen mit Abdachungdumbbell-Pressen.

   Montag/Freitag: Rückseite u. zweiköpfiger Muskel
   Breit-Griff Pull-Ups (3 x 8-10)
   Schließen-Griff Pull-Ups (3 x 8-10)
   Dumbbell-Reihen oder Bent-Over Barbell rudert (3 x 8-10)
   Stehender Barbell kräuselt sich (3 x 8-10)
   Wechselnder Dumbbell kräuselt sich (3 x 8-10)

   Dienstag: Beine u. Unterarme
   Bein-Extensionen (3 x 8-10)
   Hocken (4 x 8-10)
   Liegenbein-Rotationen (3 x 8-10)
   Unterarm verdrehen sich (3 x 8-10)
   Dumbbellunterarmrotationen (3 x 8-10)

   Mittwoch: Schultern, Fallen, Kälber u. ABS
   Sitzdumbbell-Unkosten-Pressen oder Barbell-Militärpressen (3 x 8-10)
   Sitzdumbbell-Seitenteil-Erhöhungen (3 x 8-10)
   Bent-Over hinterer Seitenteil hebt an (3 x 8-10)
   Barbell zuckt (3 x 8-10)
   Sitzkalb hebt an (3 x 8-12)
   Stehendes Kalb hebt an (3 x 15-20)
   AB-Knirschen auf einer Bank (3 x 12-15)
   Hängendes Bein hebt an (die Knie verbogen) (3 x 12-15)

   Samstag: Rest

Marken: Körpergebäudeeignung, KörperBauprogramm, natürliches Körpergebäude