Quellen alle hervor, die ich das Tun Gewicht-klug bin die Bank gewesen bin, die 100 Pfund 20×3reps betätigt und 30lbs 10×3reps auf jedem Arm kräuselt. Situps verletzte meine Rückseite viel, aber ich habe versucht, einiges ein Tag zu tun. Dieses offensichtlich hat keine Resultate über dem letzten Jahr oder so gezeigt, also wünsche ich Spitzen.

1. Ich möchte stärker erhalten und Triceps, zweiköpfigen Muskel, ABS definieren sowie andere Bereiche.
2. Verwenden Sie die Verbindung unten für execise Ideen für jede Körperfach Auswahl ein Paar jede wenigen Wochen (für jedes Körperteil) und schalten Sie sie oben. Ihren Körper zwingen, etwas zu tun neue Unterhaelte das Gewinnkommen.

   Montag - Beine u. ABS
   Tues - Kasten, zweiköpfiger Muskel, Triceps
   Wed - rückseitig, Schultern
   Thur - Beine u. ABS
   Frei - Kasten, zweiköpfiger Muskel, Triceps
   Gesessen - rückseitig und Schultern

   Nutricion - Lose Protein, gemäßigte Menge carbs (Brote und Stärken) und Lose des Wassers. Auch erhalten Sie auf einem guten Ein-eintagvitamin.

   Und seien Sie sicher und erhalten Sie viel des Restes (jene Muskeln müssen dort für das Umbauen stillstehen).

3. Ich gehe nicht, zur Turnhalle aber habe alles grundlegende Material (Bank, barbell, ez Stab, dumbbells)
4. Übertreiben Sie es nicht. Dick wird schwach
5. Alle mögliche Vorschläge für ein wöchentliches Programm (einschließlich was, vorher und nachher zu essen) werden viel geschätzt. Mehr das Detail über was, zum jedes Tages, im voraus zu tun das bessere, Dank!
6. http://www.exrx.net/lists/directory.html…

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