im 5ft 9inch 15 Jahre alt

1. Ich wiege 58kg
2. Kasten Workout und Deltoids
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3. und wie lang ich werden Sie, müssen Sie ausarbeiten, um Resultate zu sehen
4. Ich würde mit freien Gewichten haften und grundlegende übungen wie barbell neigt Pressen, barbell Militärpressen, dumbbell Abdachung Pressen, dumbbell Abdachung Fliegen, dumbbell seitliche Seitenteile, barbell und dumbbell zuckt. Sie möchten das obere Pecs, die Deltoids und die Trapeziusmuskeln hervorheben, um diesen Bereichen zu helfen. Die übungen habe ich vor allem Arbeit jene Bereiche gut beschrieben.
5. im ziemlich dünn und ich möchten meinen Stellringknochen verstecken, den ich knöcherne Schultern habe und sie verstecken wünschen alle mögliche Spitzen auf, wie man Muskel um diese Bereiche aufbaut
6. Ich war wie Sie gerecht, als ich 15 war. Ich bin nicht sicher, welches 58kg zerstößt innen ist, aber ich nur ungefähr 100 Pfund wog. Ich fing an, Pushups zu tun. Sie sind für Anfänger sehr gut und Sie benötigen nicht Ausrüstung. Sie bearbeiten Ihren Kasten, Arme, Schultern und Rückenmuskel in einem Zug. Anfang des Tuns von von ungefähr 3 Sets von bis zu Sie kann. Bearbeiten Sie dann Ihre Methode herauf wenig durch wenig. Wenn Sie nicht viel anfangs tun können, sorgen Sie sich nicht. Stellen Sie einfach sicher, daß Ihr Formular, das ist die wichtigste Sache korrekt ist. Wenn Sie nicht sicher sind, wie zu ein richtig tun Sie, lassen Sie einfach jemand Sie zeigen. Ihre Rückseite sollte gerade gerade sein, Knie, und wenn Sie unten kommen, sollten Ihre Arme zu Boden parallel sein. Sie beginnen langsam, einen Unterschied zu sehen und zu glauben. Dann können Sie bis zu den Gewichten umziehen.
7. Sie sollten Bankpresse, Schulterpresse und Pushups tun. Essen Sie mageres Fleisch mit viel der frischen Früchte und der vegatables nach Ihrem Workout.
8. 100 drücken ups einen Tag 5 Tage, die eine Woche 100 ups sitzen und 100 hockt einen Tag 5 Tage eine Woche Ihren intire Körper allen gibt, er benötigt.

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