Hi allí, estoy buscando entrenamientos/las extremidades para el músculo del edificio en cuerpo superior. No deseo perder el peso (sino ganarlo: P) y yo también tenemos la resistencia/aerobio y flexibilidad cubierta. Apenas necesito la partición del edificio de la fuerza (tengo acceso a varias máquinas del gym y pesos libres)

1. Vaya al google y pulse los ejercicios del levantamiento de pesas y los muchos del hallazgo del youll de materia. Va a GNC y le compra uno de él las sacudidas de la proteína. Su tan natural como usted puede conseguir y usted construirán el músculo y la fuerza mucho más rápidos.

   También practique los puhups de una mano, su duro bonito pero una vez que usted lo domine aviso del youll su prensa de banco vaya encima de más de 50 libras.

2. comience con movimientos compuestos grandes, que es realmente cualquier clase de presionar o de tirar de movimientos:

   prensa horizontal - prensa de banco/pectorales (pecho, tris, delts delanteros)
   tirón horizontal - el dummbell o el cable rema (la parte posteriora interna, bis, delts posteriores)
   prensa vertical - los militares presionan (los delts, los tríceps)
   tirón vertical - tire sube (lates, el bis)

   escoja un empuje y un tirón. después de ése, si usted todavía se siente como usted para necesitar algo más, escoja algunos ejercicios del aislamiento como enrollamientos del bicep, extensiones del tricep, o aumentos del lateral.

   no se olvide de su cuerpo más bajo también. trabajando los músculos grandes de la pierna las ayudas release/versión las hormonas del crecimiento que ayudarán en el desarrollo de cuerpo superior también. de nuevo, foco en los dos grandes (posición en cuclillas/estocadas para presionar el movimiento y los deadlifts para tirar).

   utilice los pesos libres para todo el esto porque las máquinas limitan su rango del movimiento y descuidan los músculos del estabilizador, ambas cosas que podrían conducir a lesión.

3. la prensa de banco o hace algunos pectorales
4. Trianer personal
5. Mana primero usted desea comenzar con su peso corporal, hace los pectorales del alittle (sé que aspira) después de hacer intento de algunos pushuos la prensa de banco que construye el músculo en los bicepts, los tricepts, y los músculos pectorial, después el movimiento encendido a las elevaciones del hombro, coloca una barra del peso a través de sus hombros y me agacho abajo y estoy parado para arriba repeadatly. También sabido como la “potencia levanta” esto hará mucho para usted
6. haga alrededor 2 reps de 20 prensas de banco con 5 placas. Usted puede también intentar levantarse como en barbilla sube. Para gran la masa superior del cuerpo las extremidades aquí son la conexión del referir. Ejercicio Info de la resistencia del aislamiento
7. Primera cosa que usted desea hacer un entrenamiento completo que apunta su bíceps, tríceps, 4 brazos, pecho de los hombros, y ABS. Si usted hace que el cable vaya a liberar en la demanda, sportskool, entonces aptitud tienen gran entrenamiento (como el último entrenamiento 2) que dan el juego por la instrucción del juego. O si usted no hace que el cable pida un vídeo de su Web site.

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