J'avais fait la formation de poids pendant 6 mois maintenant, mon corps commencé ajouter plus de masse mes 3 premiers mois et maintenant il a semblé que je seulement me déforme mais n'ai pas la masse supplémentaire de muscle. Queest-ce que je devrais faire ?

1. Je travaille certain exercice composé comme des deadlifts, benchpress et m'accroupis. Autre que cela foyer d'I sur l'isolement exerce. Ma séance d'entraînement est éteinte 2on, 1, 2on et 2 offs. Jour 1 : Bras et ABS ; Jour 2 : Dos et pièges ; Jour 3 : Repos ; Jour 4 : Jambes et ABS ; Jour 5 : Coffre et épaules ; et jours 6 et 7 : Repos.

   Mes régimes est plus sur la protéine, les glucides modérés et la graisse très bas saturée. J'ai eu des jours d'une une fraude de semaine (et parfois très occasionnel). Je dors pendant 8 heures par jour.

   J'ai seulement des vitamines en tant que mon supplément. Je n'utilise jamais les suppléments de protéine ou aucune drogue. Je prends la protéine des nourritures pleines comme le poulet, les blancs d'oeufs, le boeuf et les poissons (principalement thon). Je bois environ 8 verres de l'eau quotidiens.

2. Je suis une femme asiatique de 26 ans et m'étais exercé pendant quelques années maintenant. Je m'exerce pour concurrencer dans la figure, qui est une petite-bodied (et dans des talons) version du culturisme des femmes. Je forme 5 jours par semaine avec deux jours de repos. Ainsi je m'exercerai typiquement pendant 3 jours, outre de 1 jour, train 2 jours, outre de 1 jour.

   Les suppléments sont une partie énorme d'obtenir les résultats que vous voulez. Il y a tant de suppléments dehors là qui font tant de choses pour toi, tellement parfois il est embrouillant pour décider ce qui est exact pour toi. Il est bon que vous obteniez beaucoup de votre protéine des nourritures, cependant, afin d'obtenir parfois la quantité dont de protéine vos de corps besoins vraiment de se développer, vous auront besoin pour prendre une quantité ridicule de nourritures pour l'obtenir. Avec celle vient également la graisse inutile, le cholestérol, les sucres, les calories etc. par conséquent, le terme « supplément »… pour compléter la protéine/les bons graisses/acides aminés/etc. en utilisant des poudres et des pillules. Ainsi ce que j'essaye de dire est que vous a besoin de suppléments pour obtenir les résultats que vous voulez. Les suppléments ne sont pas des drogues. La plupart des suppléments se produisent naturellement dans votre corps et en nourriture, mais vous aider pas assez à récupérer après une longue session de poids. Personne ne devraient comparer des suppléments à quelque chose comme des stéroïdes. Steroids=bad. Supplements=good (tant que vous faites votre recherche et savez quoi prendre et ce qu'à ne pas prendre pour les résultats que vous voulez).

   Il est grand que vous prenniez des multivitamins. Je suggérerais également le suivant pour obtenir des résultats maximum :

   1. Protéine de lactalbumine (je prends la protéine de lactalbumine optima de nutrition) il a 25g de protéine, 120 calories, 1g la graisse, cholestérol minimal. Votre corps a besoin de la protéine de 1 gramme par livre que vous pesez. Ceci aidera votre corps à récupérer les muscles que vous déchirez pendant votre séance d'entraînement.

   2. L-gluatmine (je le prends sous la forme de poudre). C'est un type d'acide aminé qui se produit naturellement dans votre corps, cependant, pour vous aider pas assez à récupérer quicky. Il aide en cellules croissantes et dans le transport d'azote à vos muscles. Transport d'azote = exécution maximum à la salle de gymnastique.

   3. L-carnitine (je la prends en forme liquide pour une absorption plus rapide). Aides de ce supplément dans le gros métabolisme (si vous voulez détruire la graisse non désirée)

   4. Omega 3 huiles de poissons. Celles-ci se produisent naturellement en nourriture et sont les « bonnes graisses ». Aides vous en graisse de retenue dans votre corps.

   5. Endurathon par EAS. C'est un supplément d'énergie pour vous aider dans l'exécution maximum. Il donne à vos cellules l'énergie sous forme de triphosphate d'adénosine.

   Jusque la formation, si vous voulez devenir grand, je suggérerais faire moins de reps et de poids plus élevé. Je me suis exercé comme celui il y a quelques années et elle m'a obtenu énorme ! (J'étais également sur la créatine à ce moment-là, mais je ne suis pas sûr si c'est bonne pour des femmes).

   Je suggérerais également demander autour et faire la recherche en ligne. Bodybuilding.com est un grand site Web. Contrôlez-le dehors !

   Bonne chance !

3. Essai juste et c
4. www.bodybuilding.com

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