Récemment je suis entré dans le culturisme ainsi je suis sorti et ai obtenu des suppléments de portein et de créatine et un positionnement de poids. Queest-ce que je dois connaître est quand et quelle quantité de suppléments que j'établis devrait prendre, combien je devrait établir est-ce que, A bon le sous-programme, et comment je peux gain peser avec les muscles maigres non gros ?

1. Je ne pense pas que vous avez besoin de suppléments. Je pense que vous devriez juste manger sain - mélange de viande, des légumes et des fruits maigres. Le bâtiment de corps exige beaucoup d'énergie.

   La plus grande chose à éviter établit trop. 3 jours lourds par semaine est bon. Vous pouvez faire aérobie léger pour les autres 3, plus 1 jour hors fonction. La masse de muscle est créée vos jours outre de quand votre corps récupère de votre séance d'entraînement.

   Vous voudrez faire sous peu les positionnements, 8-12 reps, avec les poids lourds. Environ 1 positionnement à commencer dehors par, progressant jusqu'à 2 ou 3 positionnements. Les poids libres sont meilleurs que des machines, mais vous devez avoir un observateur avec les poids libres à moins que vous utilisiez des haltères. Vous voulez également éviter de se tendre, particulièrement dans le début. S'il y a douleur dans des vos muscles après la séance d'entraînement, vous êtes allé trop loin. C'est mauvais. Sautez uns des séances d'entraînement de formation de poids jusqu'à ce que vous soyez de nouveau à la normale.

   Vous voulez également tourner les pièces de corps que vous travaillez en fonction. En étant construit sur le dessus avec dent-sélectionnez les jambes n'est certainement pas un bon regard. Certains détestent travailler aux jambes, mais vous devriez tâcher de travailler à chaque muscle. Par exemple, travail sur le corps inférieur le lundi, corps supérieur le mercredi, mélangé le vendredi.

   Une dernière chose. Le muscle de bâtiment prend du temps. Vous ne l'obtiendrez pas naturellement en 3 mois. Il peut prendre 12 mois pour voir une différence apparente.

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