Je commence un programme de séance d'entraînement de bâtiment de corps. Comment et quand est-ce que je devrais prendre la protéine de lactalbumine, les acides aminés et la créatine ?

1. Le lait est une protéine rapide de réapprovisionnement.

   Prenez la DROITE de lait (1-2 godets) après des séances d'entraînement, et puis peut-être des autres godet 2 ou 3 heures après la séance d'entraînement parce que la protéine mieux est absorbée alors.
   Mélangez-la à du lait, à l'eau, ou à la cause de blancs d'ebtter pourtant d'oeufs qu'elles ont une tonne de protéine de blanc d'oeuf.

   Créatine, pas trop sûre, je crois que le perfore pendant et après est très bien.

   Acides aminés, lorsqu'aussi. Si c'est BCAA ceux prend la fin de support le matin. Vous obtenez déjà beaucoup d'acides aminés avec la protéine cependant.
   Quand vous allez dormir après une séance d'entraînement lourde, je vous suggère prise une certaine protéine de caséine parce que cela prend plus longtemps à la panne, et il te donne une version régulière des acides aminés.

   Vérifiez IntenseMuscle.com et demandez également.

2. La créatine devrait être prise en tant que dirigé 30 minutes avant et directement après l'élaboration. Bcaa sont également meilleur utilisé si possible directement avant pied de progression dans la salle de gymnastique, au milieu de la session, et juste après l'élaboration avant que vous prenniez le votre protien la secousse. Le lait protien la secousse supposant que vous avez mangé quelques heures avant l'élaboration mieux est utilisé avec les glucides et la créatine simples après l'élaboration pourtant après la prise de vos bcaa. Afin les bcaas à absorber correctement.
3. Rudy, hormis les conditions supplémentaires de protéine, toi réellement n'avez pas besoin de quelconque d'entre ces suppléments pour être réussis à construire plus de muscle maigre. Cependant, ils peut aider (particulièrement la créatine), si vous vous trouvez frapper un plateau PLUS TARD en bas de la ligne.

   Des trois, la protéine de lactalbumine est probablement la plus utile pour un bodybuilder commençant. Vous devriez viser à consommer 1-1.5 grammes de protéine chaque jour par livre de la masse maigre de corps (LBM). Ainsi si votre LBM est de 150 livres, laisse la parole, vous devrait consommer entre 150-225 grammes de protéine par jour. Certains ont des problèmes obtenir cette beaucoup de protéine avec leur régime régulier, ainsi quelques godets de poudre de lait peuvent vous obtenir au-dessus de l'intervalle.

   Puisque la protéine de lactalbumine est la forme le plus rapidement absorbée de la protéine il est également particulièrement utile à trois points pendant le jour en entrant des aminos dans votre corps est rapidement critique :

   1.) Quand vous vous réveillez d'abord le matin et vous êtes protéine/calorie épuisée
   2.) 45-60 minutes avant votre séance d'entraînement, quand vous voulez s'assurer vous avoir l'abondance des aminos circulant dans votre système pendant votre séance d'entraînement
   3.) Juste après votre séance d'entraînement (prise avec quelques glucides de assimilation rapides - comme le chex ou le gatorade de riz) quand votre corps est le plus amorcé pour prendre des aliments

   Quelle marque et assaisonnez vous avez choisi est vraiment une préférence personnelle. J'ai jugé un certain nombre de elles, y compris Isopure, des diverses marques de GNC, de nutrition optima (EN FONCTION), de pinacle, et de quelques autres hors fonction-marques. J'ai de l'intolérance au lactose, ainsi l'Isopure et la nutrition optima ont fonctionné le meilleur pour moi. Leurs niveaux de lactose sont très le bas ou eux des enzymes de lactase d'annonce au mélange. Si vous n'avez pas des questions de digestion, les protéines de lactalbumine l'unes des fonctionneront.

   Je suis assez fidèle à la nutrition optima parce que je pense le lait de their100% dans le double goût riche de chocolat grand et les mélanges très bien. Je l'achète habituellement dans des sacs de 10 livres, et vous pouvez l'obtenir en vente à GNC ou sur l'Internet pour environ $60-$65 par sac.

   En termes de créatine, je recommanderais de sauvegarder ceci pour quand vous frappe un plateau (et lui se produira.) que j'ai eu de grandes expériences avec de la créatine, mais je préfère l'employer comme « grand pistolet » pour surmonter un mur de formation. Depuis toi devez le faire un cycle sous une certaine forme ou un autre, en utilisant l'au moment même où vous avez besoin de elle fonctionne bien. Je me donnerais un couple des mois pour obtenir un sentir pour votre corps et comment il répond à votre régime de régime et de séance d'entraînement avant d'essayer la créatine. Ceci te permettra d'améliorer la mesure comment les différents produits de créatine effectuent votre exécution.

   En conclusion, une bonne poudre de lait contiendra des aminos de branchement-chaîne (SUR le lait 100% est un bon exemple de ceci, qui est une autre raison que je l'aime.) ainsi si vous prenez le lait avant votre séance d'entraînement, vous aura typiquement cet angle couvert sans devoir ajouter BCCAs supplémentaire dans votre régime sous forme de suppléments.

   Mieux de la chance !

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