1. Bien, je ne sais pas à quel point/fréquemment vous établissent, et ce que sont vos buts (ex. gagnez la masse de muscle, gagnez la force, détruisez le poids, etc.). Cependant, pour gagner la masse de muscle et la force, les deux suppléments principaux que je recommanderais sont les multi-vitamines, et la protéine complète. Croyez-le ou pas, une bonne multi-vitamine est très important pour votre corps, parce que quand vous établissez, votre corps a besoin de ces aliments pour maintenir tout dans la forme supérieure. Vous pouvez obtenir n'importe quel bon multivitamin de Vitaminshoppe, ou celui qui est local. Ils sont fondamentalement toute même chose.
   Dans le respect à la protéine, il y a beaucoup de beaucoup de types, mais j'irais avec de la protéine de lactalbumine. Un que j'aime est protéine de lactalbumine optima de chocolat de norme de 100%. Cette substance goûte très bon (comparé à la majeure partie de l'autre substance, qui goûte comme la craie), et elle n'est pas TROP pricy. Son aussi juste une protéine totale très bonne. Vous voulez consommer au moins 1-1.5 grammes de protéine par livre de poids corporel journalière. Cependant, S'IL VOUS PLAÎT n'utilisez pas les suppléments de protéine de lactalbumine en tant que vos seulement protéines. C'est un SUPPLÉMENT, pas un remplacement. Essayez de manger un bon nombre de viandes, d'haricots, de lait, de blancs d'oeufs, de beurre d'arachide (normal), etc. Si vous voulez plus d'information, allez à bodybuilding.com. C'est un grand site Web, avec des TONNES et des TONNES d'information. Tandis qu'est semble que beaucoup de l'information sur le site Web est vraiment « noyau dur », une grande partie peut être employé par les personnes régulières de salle de gymnastique aussi. La bonne chance, et moi espèrent que ceci vous dépanne !

   D'ailleurs, la créatine est correcte aussi, je juste n'aime pas l'utiliser parce que des études à long terme de la consommation de créatine ont été jamais vraiment faites (c'est un supplément relativement nouveau), et je juste n'aime pas l'idée de mettre quelque chose dans mon corps que je ne sais pas vraiment que beaucoup environ. En outre, vous pouvez obtenir la créatine juste de manger du boeuf et des biftecks, et il goûte un IMO bien meilleur.

2. J'aime utiliser une boisson et également une créatine pures de protéine, voilà.
3. bodybuilding.com, le guide de la santé des hommes du culturisme, de l'expérience personnelle, et de plus

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