Je suis 18 années, 5 ' 9, 190 livres, avec la construction modérée. Je vise détruisant 20-25 livres à côté de muscle de bâtiment. (et j'ai également coupé beaucoup de nourritures grasses et de manger beaucoup plus sain)

1. Lundi : ramer ; craquements
2. Tues : formation de poids - corps inférieur ; craquements ; vélo stationnaire
3. les bruits comme toi obtiennent un bon cardio- (coeur) établissent.

   la chose principale est

   obtenez une fréquence cardiaque au repos et en établissant un augmenter qu'environ à 20 plus par minute et mettez à jour que pendant environ 20 mn vous le brûlerez vers le haut de pal

4. Je ne suis pas sûr quant à combien de temps je devrais ramer ou combien de craquements je devrais faire, conseil est apprécié. *I AM prenant également la poudre de lait pour compléter le mon pré et la séance d'entraînement de poteau.
5. Dimanche ; séance d'entraînement légère ou jour hors fonction
6. Ajouter le muscle est grand parce qu'il brûlera des calories supplémentaires pendant 24 heures par jour. Cependant, j'ajouterais plus de jours de repos de sorte que vous ayez assez de temps de récupérer et ne pas se brûler dehors.

   Voici une séance d'entraînement d'échantillon :
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…

7. Thurs : formation de poids - corps supérieur ; craquements ; vélo stationnaire
8. Wed : ramer ; craquements
9. Fri : ramer ; craquements
10. Reposé : formation de poids - corps inférieur ; craquements ; vélo stationnaire
11. puits que cela ressemble à de votre vraiment actif et ce des aides. mais si vous voulez détruire le poids, faites cardio-. l'exécution, pulsant, et jeûnent marchant. si vous avez un regroupement, nager est la meilleure voie à la séance d'entraînement. cela fonctionne chaque muscle dans votre corps. pour des craquements dans l'eau, essayez de s'agiter vos bras en haut et en bas dans l'eau se gardant à flot et gardez vos deux genoux ensemble et soulevez-les à votre coffre. mais votre séance d'entraînement va soumettre à une contrainte toi et votre aller réellement gagner. 3 jours par semaine est très bien. essayez de détruire le poids que vous voulez et puis travaillez les muscles. causez vos muscles et poids justes de bâtiment sur toi.

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