Jaillissent tous que j'ai étés faire poids-sage est mets hors jeu appuyer 100 livres de 20×3reps et courber 30lbs 10×3reps sur chaque bras. Situps a fait à mon dos très mal mais j'ai essayé de en faire par jour. Ceci évidemment n'a montré aucun résultat au cours de la dernière année ou ainsi, ainsi je veux des extrémités.

1. Je veux devenir plus fort et définir le triceps, le biceps, ABS aussi bien que d'autres zones.
2. Utilisez le lien ci-dessous pour des idées d'execise pour chaque pièce de corps. Sélectionnez un couple toutes les quelques semaines (pour chaque pièce de corps) et commutez-les vers le haut. Forçant votre corps à faire quelque chose de nouvelles subsistances venir de gains.

   Lundi - Jambes et ABS
   Tues - coffre, biceps, triceps
   Wed - arrière, épaules
   Thur - jambes et ABS
   Fri - coffre, biceps, triceps
   Reposé - arrière et épaules

   Nutricion - un bon nombre de protéine, quantité modérée de glucides (pains et amidons) et sorts de l'eau. En outre, obtenez sur une bonne vitamine d'un-un-jour.

   Et soyez sûr et obtenez l'abondance du repos (ces muscles doivent là se reposer pour reconstruire).

3. Je ne vais pas à la salle de gymnastique mais ai toute substance de base (mettez hors jeu, barbell, barre d'ez, haltères)
4. Ne l'exagérez pas. Dick devient faible
5. Toutes les suggestions pour un sous-programme hebdomadaire (ce qui y compris à manger avant et ensuite) sont beaucoup appréciées. Plus le détail sur ce qui pour faire chaque jour plus le meilleur, merci à l'avance !
6. http://www.exrx.net/lists/directory.html…

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