Bonjour là, je recherche des séances d'entraînement/extrémités pour le muscle de bâtiment dans le corps supérieur. Je ne veux pas détruire le poids (mais le gagner : P) et moi ont également la résistance/aérobie et la flexibilité couverte. J'ai besoin juste de la pièce de bâtiment de force. (J'ai accès à plusieurs machines de salle de gymnastique et poids libres)

1. Allez au google et tapez les exercices de levage de poids et le beaucoup de trouvaille de youll de substance. Vont à GNC et vous achètent l'un d'entre eux des secousses de protéine. Son aussi normal que vous pouvez obtenir et toi établirez le muscle et la force beaucoup plus rapides.

   En outre pratiquez les puhups d'une main, son joli dur mais une fois que vous le maîtrisez notification de youll votre mettez hors jeu la presse montent plus de 50 livres.

2. commencez par de grands mouvements composés, qui est vraiment n'importe quel genre d'appuyer ou de tirer des mouvements :

   presse horizontale - mettez hors jeu la presse/pousées (coffre, tris, delts avant)
   traction horizontale - le dummbell ou le câble rame (dos intérieur, BRI, delts arrière)
   presse verticale - les militaires appuient (des delts, des triceps)
   traction verticale - tirez se lève (lats, la BRI)

   sélectionnez une poussée et une traction. après celui, si vous vous sentez toujours comme toi pour avoir besoin de quelque chose davantage, sélectionnez certains exercices d'isolement comme des courbures de bicep, des extensions de tricep, ou des augmenter de partie latérale.

   n'oubliez pas votre corps inférieur aussi. travaillant de grands muscles de jambe les aides libèrent les hormones de croissance qui faciliteront le développement du corps supérieur aussi bien. de nouveau, foyer sur les grands deux (posture accroupie/mouvements brusques pour appuyer le mouvement et les deadlifts pour tirer).

   utilisez les poids libres pour toute la ceci parce que les machines limitent votre intervalle de mouvement et négligent des muscles de stabilisateur, les deux choses qui pourraient mener aux dommages.

3. mettez hors jeu la presse ou faites quelques pousées
4. Trianer personnel
5. Jaillissez d'abord vous voulez commencer par votre poids corporel, faites des pousées d'alittle (je sais qu'il suce) après avoir fait l'essai de quelques pushuos la presse de mettre hors jeu qui construit le muscle dans les bicepts, les tricepts, et les muscles pectorial, puis le passer aux ascenseurs d'épaule, placent une barre de poids à travers vos épaules et me tapis vers le bas et me lève repeadatly. En outre connu car la « puissance se soulève » ceci fera beaucoup pour toi
6. faites autour 2 reps de 20 pour mettre hors jeu des presses avec 5 plats. Vous pouvez également essayer de se soulever comme dans le menton se lève. Pour grande la masse supérieure de corps les extrémités ici est le lien de référence. Information d'exercice de résistance d'isolement
7. Première chose que vous voulez faire une pleine séance d'entraînement visant votre biceps, triceps, 4 bras, coffre d'épaules, et ABS. Si vous faites aller le câble libérer sur demande, sportskool, puis forme physique ils ont la grande séance d'entraînement (comme séance d'entraînement finale 2) qui donnent le jeu par l'instruction de jeu. Ou si vous ne faites pas commander le câble un vidéo de leur site Web.

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