im 5ft 9inch 15 ans de

1. Je pèse 58kg
2. séance d'entraînement et deltoïdes de coffre
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3. et combien de temps je devez établir pour voir des résultats
4. Je collerais avec les poids libres et les exercices de base comme le barbell incline des presses, presses de militaires de barbell, presses de pente d'haltère, mouches de pente d'haltère, parties latérales latérales d'haltère, barbell et l'haltère gesticule. Vous voulez souligner Pecs, deltoïdes, et muscles supérieurs de trapezius pour aider ces zones. Les exercices j'ai décrit surtout le travail ces zones bien.
5. im assez maigre et moi veulent cacher mon os de collier que j'ai les épaules osseuses et vouloir les cacher toutes les extrémités sur la façon dont construire le muscle autour de ces zones
6. J'étais juste comme toi quand j'avais 15 ans. Je ne suis pas sûr quel 58kg est en livres, mais j'ai seulement pesé environ 100 livres. J'ai commencé à faire des pousées. Elles sont très bonnes pour des débutants et vous n'avez pas besoin de matériel. Ils travaillent votre coffre, bras, épaules, et muscles du dos d'un seul trait. Le début de faire environ 3 ensembles d'autant d'en tant que toi peut. Travaillez alors votre voie vers le haut de peu à côté de peu. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup au début, ne vous inquiétez pas. Assurez-vous juste que votre forme est correcte, cela est la chose la plus importante. Si vous n'êtes pas sûr comment à faites un correctement, faites juste vous montrer à quelqu'un. Votre dos devrait être droit, des genoux directement, et quand vous descendez, vos bras devraient être parallèles à la terre. Vous commencerez lentement à voir et sentir une différence. Alors vous pouvez se déplacer jusqu'aux poids.
7. Vous devriez faire pour mettre hors jeu la presse, la presse d'épaule, et les pousées. Mangez de la viande maigre avec l'abondance des fruits frais et des vegatables après votre séance d'entraînement.
8. 100 pousées par jour où 5 jours une semaine 100 se reposent se lève et 100 s'accroupit un jour pendant 5 jours une semaine donnera votre corps tout d'intire elle a besoin.

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