(1) 4 ensembles de 20 repititions de marteau courbent 25lb

1. Le *** maintenant 4 ensembles de 14 répétitions de marteau courbent 30lb
2. Tout exercice weightlifting, travaux mieux quand vous incluez le REPOS. Les muscles se développent plus grands pendant le repos, pas pendant le levage. INCLUEZ l'aérobic quotidienne et l'étirage pour rendre le métabolisme plus haut, ainsi les écoulements de sang meilleurs par les muscles. Cela rend EN OUTRE des muscles plus grands.

   Jeune ? Soulevez chaque autre jour. Comme vous vieillissez, ajoutez plus de jours de repos entre le levage. J'ai 54 ans et je me soulève une fois par semaine. Lundi-Fri I font l'aérobic et l'étirage.

3. (2) 4 ensembles du représentant 20 de la courbure en travers de marteau de corps 25 livres
4. *** Maintenant 4 ensembles de la courbure 30lb de marteau de corps de 14 répétitions
5. *** Maintenant 4 ensembles de la courbure 30lb de bicep de 14 répétitions
6. est il ok que je suis allé de 20 reps avec le 25lb à 12 reps avec les 30… me dis que ce que je devrais changer… n'importe quelle aide du tout serait helpful=] si AM faisant des répétitions trop petites puis combien devraient je faire ! mais je veux garder les mêmes exercices ! et combien de jours par semaine ! ! J'ai besoin d'extrémités utiles ! ! ! l'ohh et sont des secousses de protéine telles que la poussée bonne pour le muscle de bâtiment ! !
7. (3) 4 ensembles du représentant 20 de la courbure de Bicep 25 livres
8. Formation pour le muscle : (Je vous vois seulement vouloir être popeye, tout le bicep ? essayez cet exercice global)

   la formation d'isolement de muscle est la meilleure :

   Jour 1
   4 ensembles courbure concentrée de 6 à 8 par reps avec 40lb (double de votre plus lourd) - Bicep
   2 ensembles de 6 - 8 reps de POSTURE ACCROUPIE avec 100lb (ou l'u le plus lourd peut mettre à jour avec 6 reps) - CUISSE, combinaison
   4 ensembles de 10 mettent hors jeu la presse avec 60lb - coffre
   cardio- pour 30 minutes à 1 heure

   Jour 2
   4 ensembles de 6 - l'ascenseur mort de 8 reps avec 60lb- s'abaissent en arrière
   4 ensembles de traction de dumbell de 6 - 8 reps avec 40lb - mi dos
   4 broyeur principal des positionnements 10 avec 30lb - triceps
   4 ensembles de 15 - 20 reps d'exercice d'avant-bras (disparaissent la lumière)
   Cardio- 30 minutes à 1 heure

   Jour 3
   3 ensembles de 10 à 15 câblent l'excédent de traction (15lb à 35lb) - coffre intérieur
   4 ensembles de 6 - la pente 8 mettent hors jeu le coffre de haut de la presse 60lb-
   4 ensembles du déclin 6 - 8 mettez hors jeu 40lb - coffre inférieur
   4 ensembles 10 de la mouche 15lb
   2 ensembles de pull du dumbell 6 60lb - coffre
   Cardio- 30 minutes à 1 heure

   * tout cardio- preffered APRÈS le levage de poids

   Repos du jour 4
   repos du jour 5

   continuez le jour 1

   quant au MAIGRE allez sur la basse carte, régime à haute valeur protéique….et mangez 5 à 6 repas par partie du jour. .small naturellement….

   avoine 8am-
   10 suis secousse de protéine
   12 - sandwichs à dinde avec le pain complet
   2 - demi d'oeufs d'ébullition - 4
   4pm- a isolé des secousses de protéine
   5 - salle de gymnastique
   6 - barre de protéine ou (bifteck de dîner, repas léger)
   8 - secousse ou sommeil…

   en 3 mois, vous serez maigre

   à la votre

9. Constructeur de force pendant 21 années. 6 ' 2 " chemise de XXL. 283 livres. bodyfat de 14%. Ooorah.
10. vous devez faire beaucoup plus que juste des courbures de bicep pour gagner la force et la taille. le tricep est 2/3 du bras supérieur. les meilleurs résultats sont vus en formant le corps entier utilisant des exercices composés. changez l'intervalle et le tempo de représentant de la séance d'entraînement à la séance d'entraînement. prenez votre poids du corps X.25 et mangez que beaucoup de calories pour gagner le poids.

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