Ora sto facendo l'addestramento del peso per 6 mesi, il mio corpo iniziato ad aggiungere la più massa sui miei primi 3 mesi ed ora è sembrato che soltanto stia deformando ma non stia avendo Massachusetts supplementare del muscolo. Che cosa dovrei fare?

1. Lavoro una certa esercitazione composta come i deadlifts, i benchpress e le posizioni accoccolate. Altro che quello fuoco di I su isolamento eserciti. Il mio allenamento è 2on, 1 fuori, 2on e 2 offs. Giorno 1: Armi ed ABS; Giorno 2: Parte posteriore e prese; Giorno 3: Resto; Giorno 4: Piedini & ABS; Giorno 5: Cassa e spalle; e giorni 6 & 7: Resto.

   Le mie diete è più su proteina, sui carburatori moderati e sul grasso saturato molto basso. Ho avuto giorni di un'una frode di settimana (ed a volte molto occasionale). Dormo 8 ore al giorno.

   Ho soltanto vitamine come mio supplemento. Non uso mai i supplementi della proteina o alcune droghe. Prendo la proteina dagli alimenti solidi come il pollo, i bianchi d'uovo, il manzo ed i pesci (pricipalmente tonno). Bevo circa 8 vetri dell'acqua quotidiani.

2. Sono una donna asiatica di 26 anni e sto addestrando per alcuni anni ora. Sto addestrando per fare concorrenza nella la figura, che è (ed in talloni) una versione piccolo-bodied di bodybuilding delle donne. Addestro 5 giorni alla settimana con due giorni di riposo. Così addestrerò tipicamente per i 3 giorni, fuori dal 1 giorno, treno i 2 giorni, fuori dal 1 giorno.

   I supplementi sono una parte enorme di ottenere i risultati che volete. Ci sono tanti supplementi fuori là che gli agiscono in tal modo molte cose per, così a volte esso sono confusionari decidere che cosa è di destra per voi. È buono che state convincendo molta vostra proteina dagli alimenti, tuttavia, a volte per ottenere la quantità di proteina di che le vostre del corpo necessità allineare di svilupparsi, voi avranno bisogno per prendere una quantità ridicola di alimenti per ottenerla. Con quello egualmente viene il grasso inutile, il colesterolo, gli zuccheri, le calorie ecc. quindi, il termine “supplemento„… per completare la proteina/i buoni grassi/amminoacidi/ecc usando le polveri e le pillole. Così che cosa sto provando a dire è che ha bisogno dei supplementi di ottenere i risultati che volete. I supplementi non sono droghe. La maggior parte dei supplementi si presentano naturalmente nel vostro corpo ed in alimento, ma non abbastanza aiutarlo a recuperare dopo una sessione lunga del peso. Nessuno dovrebbero confrontare i supplementi a qualcosa come gli steroidi. Steroids=bad. Supplements=good (finchè effettuate la vostra ricerca e conoscete che cosa prendere e che cosa da non prendere per i risultati che volete).

   È grande che state prendendo i multivitamins. Egualmente suggerirei quanto segue per ottenere i risultati massimi:

   1. Proteina del siero (prendo il proteina del siero ottimale di nutrizione) ha 25g di proteina, 120 calorie, 1g il grasso, colesterolo minimo. Il vostro corpo ha bisogno di una proteina da 1 grammo per libbra che pesate. Ciò aiuterà il vostro corpo a recuperare i muscoli che strappate durante il vostro allenamento.

   2. L-gluatmine (lo prendo nel modulo della polvere). Ciò è un tipo di amminoacido che si presenta naturalmente nel vostro corpo, tuttavia, non abbastanza per aiutarlo a recuperare quicky. Aiuta in celle crescenti e nel trasporto dell'azoto ai vostri muscoli. Trasporto dell'azoto = prestazione massima a ginnastica.

   3. L-carnitina (la prendo nel modulo liquido per assorbimento più veloce). Sussidi di questo supplemento nel metabolismo grasso (se volete perdere il grasso indesiderabile)

   4. Omega 3 oli di pesce. Questi si presentano naturalmente in alimento e sono “buoni grassi„. Guide voi nella conservazione del grasso nel vostro corpo.

   5. Endurathon da EAS. È un supplemento di energia per aiutarlo nella prestazione massima. Dà alle vostre celle l'energia sotto forma d'il trifosfato di adenosina.

   Fino ad addestramento, se volete ottenere grande, suggerirei di fare meno rep e più alto peso. Ho addestrato come quello alcuni anni fa e lo ha ottenuto enorme! (Ero egualmente su creatina a quel tempo, ma non sono sicuro se quello è buono per le donne).

   Egualmente suggerirei di chiedere intorno ed effettuare la ricerca in linea. Bodybuilding.com è un grande Web site. Controllilo fuori!

   Buona fortuna!

3. Appena prova e c
4. www.bodybuilding.com

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