Sono in qualche modo scarno. Ho 16 anni 5 ' 8.5 " e peso 60 chilogrammi. Voglio sviluppare il mio corpo e voglio osservare più meglio. Potete aiutarli prego. È il momento giusto iniziare l'addestramento del corpo. egualmente dicami circa guadagno di peso, supplementi dell'alimento anche. Thanx mólto.

1. Sono un vegitarian rigoroso in modo da cann't consumo non il veg.
2. Ero nella stessa situazione 16 anni fa.!!!!
   1) AVOID/DO NON MANGIARE nulla ha fritto…!!! In particolare
   dai ristoranti degli alimenti a rapida preparazione.
   2) MANGIA gli alimenti semplici come il pollo (NON FRITTO), il tonno,
   verdure, friuts. .etc….
   3) polvere della proteina della bevanda con acqua o latte.
   4) i excercises del selezionamento 4 e li fanno il 1 giorno.
   Selezioni 4 l'altra esercitazione e facciale il secondo giorno.
   RIPOSI il terzo giorno…!!!!!!!
   Ripeti con lo stesso o i excercises differenti
   i giorni 4 e 5 .....
   RIPOSI il sesto giorno ..... ed il settimo…!!!!!
   5) ha pazienza….!!!! Ancora state sviluppando. L'idea
   non è essere grasso quando siete 30yrs vecchio. Essendo scarno
   ora aiuterà quello in avvenire…!!!!!
   BUONA FORTUNA…!!!!!
3. Alzi i pesi, beva il gainer del peso, proteina della bevanda. (Creatina è probabilmente troppa per qualcuno così giovane. Ancora avete lotti di diventare fate!)

   Per la cosa dei pesi, vedi se avete un addestratore o qualcuno come quello alla vostra ginnastica locale. È meglio da ottenere il controllo in modo da non vi danneggiate. Il sollevamento del troppo peso o alzare impropriamente può realmente arrestare il vostro sviluppo.

4. ottenga molti libri sull'oggetto. Sono stato costruzione per 3 anni ora e posso dirgli che il migliore modo farla è alzando il peso. Ho cominciato fuori nella stessa posizione come come ha maggior parte di costruttori compreso arnold che himself.so non sollecitano okay.what facessi fossi l'inizio che risolvo quattro o 5 giorni alla settimana secondo se mancassi qualcosa in un allenamento o il programma approssimativo di not.a affinchè seguisse è this.biceps, fate 5 insiemi di curls.try per mantenere i rep nella seguente guida di riferimento, 15,10,8,6,5.then fate il predicatore le arricciature che seguono lo stesso pattern.follow con 3 insiemi delle arricciature di concentrazione che fanno 8,8,8.triceps chiudono le estensioni allora di menzogne del triceps del banco 15.8.5.5.2 della presa che fanno 5.4.3.3.1 allora i pressdowns del cavo che fanno 8.8.8 (per qualche motivo i rep più bassi sembrano funzionare più meglio sul triceps per me che il bicipite in modo da mantengo il triceps che addestro più basso) .shoulder parteggiano laterali 15.10.8.8.6 allora piegate sopra le laterali 8.8.8 ed allora fare le presse militari 15,10,5,3,2.for indietro fanno 50 pullups dentro mentre pochi insiemi come possibili seguiti dalle righe eccessive piegate che fanno 10.8.5.3.1 ed allora fanno i seates le righe del cavo che della cassa 8,8,8.for bench 15.10.8.8.6 ed allora che si inclinano dopo lo stesso reticolo ed allora fare i flys negli insiemi di 8,8,8.legs fanno 8 insiemi delle posizioni accoccolate che fanno 15.8.8.8.4.4.4.1 allora fanno le estensioni 8.8.8 del piedino e gli ABS delle arricciature di piedino 8,8,8.for fanno 50 il situps allora 50 il piedino piano si siede aumenta ed allora fa 50 scricchiolii è seguito 50 dalla punta touches.this un programma allentato che dovrete individualizzare ma la conservazione che riposa nel fratempo ha stabilito sempre ad un minuto o less.always richiedono un giorno libero per parte del corpo e gli fate una volta questo per abbastanza a lungo potete cominciare fare questo 3 giorni alla settimana per parte del corpo anziché two.right questa buona cosa del basso a proposito .another siete che come un tipo che chiaro dovreste mangiare e mangiare e mangiare in modo da avete pesi dell'elevatore di divertimento ed ottenere grande.
5. Hey, siete genere di bicchierino per 16 anni.

   Nessun'offesa.

   Hey, distenda appena, vada alla ginnastica e chieda al tipo.

   Gli dirà che cosa fare.

6. 10 spingono aumentano
   10 si siedono aumentano
   9 spingono aumentano
   9 si siedono aumentano
   ecc ecc…
   i relativi stati il mio allenamento per gli anni e le signore lo amano.
   e fino ad alimento… mangi i lts di protein.and che potete mangiare il rember dei carburatori appena non all'allenamento di engorge.and se ritenete stanco o trascinato giù

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