Recentemente sono entrato nel bodybuilding in modo da sono uscito ed ottenuto i supplementi della creatina e del portein e un insieme del peso. Che cosa devo sapere sono quando e quanto dei supplementi che io dovrebbe prendere, quanto io dovrebbe risolvere, A buon risolvo la procedura e come posso guadagno appesantire con i muscoli magri non grassi?

1. Non penso che abbiate bisogno dei supplementi. Penso che dovreste mangiare appena sano - miscela di carne magra, delle verdure e delle frutta. La costruzione di corpo richiede molta energia.

   La più grande cosa da evitare sta risolvendo troppo. i 3 giorni pesanti un la settimana è buoni. Potete fare aerobico chiaro per gli altri 3, più 1 giorno libero. La massa del muscolo è creata sui vostri giorni liberi in cui il vostro corpo sta recuperando dal vostro allenamento.

   Vorrete fare i brevi insiemi, 8-12 rep, con i pesi pesanti. Circa 1 insieme da iniziare fuori con, progredicendo fino a 2-3 insiemi. I pesi liberi sono migliori delle macchine, ma dovete avere uno spotter con i pesi liberi a meno che usiate i dumbbells. Egualmente volete evit diare sforzarti, particolarmente nell'inizio. Se ci è dolore in vostri muscoli dopo l'allenamento, siete andato troppo lontano. Quello è difettoso. Salti alcuni allenamenti di addestramento del peso fino a che non siate di nuovo al normale.

   Egualmente volete girare la parte del corpo che lavorate sopra. Non sta essendo essendo costruendo sulla parte superiore con i piedini del tooth-pick definitivamente un buon sguardo. Qualche gente odia lavorare ai piedini, ma dovreste sforzarti di lavorare ad ogni muscolo. Per esempio, lavoro sul corpo più basso ai lunedì, ente superiore ai mercoledì, miste ai venerdì.

   Una ultima cosa. Il muscolo della costruzione richiede tempo. Non lo otterrete naturalmente in 3 mesi. Può richiedere 12 mesi per vedere una differenza notevole.

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