Hi, ora sto alzando i pesi per un anno solido ed ho messo sopra circa 20 libbre di BUON peso. Ancora alzo circa 5 X alla settimana, ma l'che trova che sto raggiungendo questo piano su determinate cose.

1. Fa chiunque hanno tutta la merce, esercitazioni che della muscolo-costruzione posso fare all'ordinamento della conservazione il mio corpo che indovina. Addestro principalmente con libero-wights, così soddisfo la conservazione che in mente.
2. Come medico che si specializza nella perdita del peso e nelle prestazioni per gli atleti, il relativo possibile aumentare il vostro peso magro se fate un vero cambiamento di lifestyle. Quale sembra siete bene sul vostro modo fare.

   1. In primo luogo, dovete mangiare spesso. E DEVE ESSERE NON ROBA DI RIFIUTO che NUTRIENTE desiderate guadagnare la destra non grassa del muscolo? Un altro modo guardarlo. Non potete costruire un tempiale dalla destra del fango? tre pasti ragionevoli con 2-3 pasti supplementari. (veda #2 qui sotto) in modo da nessun grano intero raffinato minimo raffinato dei grani degli zuccheri (nessun biscotti ecc delle caramelle di schiocco) (grani interi in pane e paste ecc) ha soddisfare molto più elevato della fibra, soddisfare più grande della vitamina e digerisce più lento per blunt la versione del carboidrato nella circolazione sanguigna. La proteina è essenziale. Carni magre, particolarmente seno di pollo, seno del tacchino. e pesci, cotti o cotti a vapore non fritto. I pasti supplementari dovrebbero essere carb basso ad alta percentuale proteica a bassa percentuale di grassi quale una scossa della proteina. (ci sono molti sul mercato che non siano troppo costosi) le verdure dovrebbero essere consumate almeno 5 volte che un'acqua di giorno dovrebbe essere consumata aggressivamente 6-10 vetri un il giorno. I Bodybuilders che stanno provando a guadagnare proteina del siero di uso del peso agita dentro bewtween i pasti per fornire ai muscoli i blocchetti che di costruzione devono SVILUPPARSI!! Non sono costose io ottengono la mia polvere del proteina del siero al randello dei sams per 22 dollari per 6 libbre. quello è abbastanza per il mese 3-4 almeno. Potete aggiungere la frutta ad esso e mescolarli per rendergli un più saporito.

   2. L'ADDESTRAMENTO di RESISTENZA è TASTO che significa i PESI o si siede aumenta il tiro aumenta il mento aumenta e si tuffa. I muscoli si sviluppano soltanto quando sono spinti vicino alla loro abilità massima. Suona come voi già sta facendo questo ma è importante spingere i vostri muscoli in guasto quando alzate, allora dà loro i blocchetti di costruzione ed il momento recuperare.

   3. I supplementi forniscono un bordo. Omega 3 acidi grassi è molto importante!! Egualmente uso la creatina, il completamento della proteina, un BUON multivitamin un il giorno e prima di lo risolve usa l'L-arginina che è un precursore a flusso nitrico di anima di aumento di aiuti e dell'ossido al muscolo. Recentemente ho aggiunto il workout dell'alberino di completamento dell'amminoacido

   Dovete fare il cambiamento reale di lifestyle ed allineare mangiare più meglio ed applicarti le forze ai vostri muscoli che li faranno ottenere più grandi. Gli assomigli voi sono sul vostro modo a quello. delle altre domande? email me a vita_min_md@yahoo.com
   Documento

3. Sono punte di ricerca giuste, o persino un buon programma della muscolo-costruzione che è differente che le vostre arricciature e presse di banco giornalieri.
4. Qualche gente decide che vorrebbero concentrarsi sullo sviluppare la resistenza massima. Generalmente parlando, la resistenza è una funzione più di meno del formato del muscolo che di resistenza del tessuto connettivo (tendini e legamenti) e della capacità reclutare un numero massimo delle fibre del muscolo su ogni elevatore. Per sviluppare queste qualità, è necessario da fare le esercitazioni di base per ogni partito del corpo; faccia cinque - otto insiemi totali per l'esercitazione, usando i pesi molto pesanti; ed effettui le ripetizioni basse di ogni insieme, nella gamma di un - tre reps che seguono un preriscaldamento completo.

   Per realizzare questo tipo di preriscaldamento e di addestramento basso-rappresentante, usi un sistema regol-rappresentante chiamato pyramidding, di cui il peso è aumentato e i reps è diminuito con ciascuno insieme successivo. Qui è uno schema pyramidding tipico (un massimo di 100 per cento è l'più alto peso con cui possiate fare un movimento rigoroso in tutta l'esercitazione):

   Insieme
   1 8 reps 50%
   2 6 reps 65%
   3 4 reps 80%
   4 3 reps 85-90%
   5 2 reps 90-95%
   6 reps 1 95-100%

   Usando questo schema pyramidding, qui è una buona procedura powerbuilding che potete fare tre volte alla settimana. Piramide gli insiemi e i reps per le esercitazioni segnate con gli asterischi.

   Situps-> 2-3 reps sets->25-50
   Squats*->5 insiemi - reps >8/6/4/3/2
   Reps forniti di gambe rigidi di Deadlift*->3 sets->8/6/4
   Reps di Rowing*->5 piegati Barbell sets->10/8/6/5/4
   Insiemi dritti Rowing*->3 - > 8/6/4 dei reps
   Reps del banco Press*->5 sets->8/6/4/3/2
   Reps militari di Press*->3 sets->6/4/2
   Reps di Barbell Curl*->3 sets->8/6/4
   Reps di menzogne del Triceps Extension*->3 sets->8/6/4
   Polso Curl-> di Barbell 3 reps del sets-> 10-15
   Reps messi del sets-> 10 del vitello Raise->3
   Reps diritti del vitello Raise->3 sets->15

   Sia sicuro addestrare per venire a mancare.

5. se chiunque ha qualunque punte di merce, lascilo prego sapere! Grazie molto.

Modifiche: donna della costruzione del corpo, corpo che costruisce la costruzione pic e maschio del corpo