私は私が私がちょうど強く見たいと思う人のlolのように見えたいと思うことを意味しない。 私は非常に運動、素晴らしく細いボディある調子を与えられないまたは何でもの公正な薄い有する。 私はより強く、より堅い私のアームおよび足を得たいと思い歩むために…最もよいexcersisesの提案を実際にそれ見るか。 私は問題が公正な建物筋肉今でないようによく食べる!

1. 重量のトレーニング。 間、完全な形式を維持するおよびまだ6-10のrepsをすることできるできるように重い。 障害への常に練習。 筋肉を構築するもう持ち上がることができないのは最後のrepである。

   箱: ベンチプレス、傾向があるベンチ、flys
   二頭筋: カール、引きは活動化する(やし)
   Tricep: アームtricepの拡張、すくい
   背部: 大石柱は羽毛、取付けられていた列、引きを活動化する(やし)、軍出版物は引っ張る、
   足: 足の拡張、足は、足カール、突進、子牛上がる押す

   よく食べ、トレーニング・セッションの間で多くの残りを得なさいそうすれば筋肉は回復、育つ時間がある。 あらゆる筋肉グループのためのovertainにない(これ以上より二度1週あたりに)注意しなさい。

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. あらゆる抵抗のトレーニングプログラムのコアは混合の練習に基づいているべきである。 マルチ接合箇所の練習はより大きいロードがターゲット筋肉に置かれるようにする。 によってより高いロードは骨格筋により多くの外傷筋肉細胞修理自身が横断面領域高められるとき、誘導される(肥大)

   1. 練習は筋肉を破壊する
   2。回復時間の中間のトレーニングは筋肉およびcnsが回復ようにする
   3つはエネルギーをそしてセル修理、等の栄養素に。食事療法栄養物を提供する。

   *ウェブサイトを、サイトの練習のトン次に点検しなさい
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   食餌療法蛋白質および練習は成人女性で減量-素人の間にボディ構成に付加的に効果を135 (8)等もたらす: 1903年-栄養物のジャーナル: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. ステロイド!

札: 女性のボディービル、ボディービルのサイトmyspace.comのボディービル