2007年7月20日

1年に間規則的に解決し、否定的な結果を見る! ヘルプか。

私は5 ' 9才"重い造りの男性である(広くおよび厚いです)。 2006年4月私はchubとそして少し筋肉大容量の180lbだった。ずっと私は大抵心臓を働かせている(30min - 1h bike/tred/oliptical/running/ec… 3-5週)および抵抗のトレーニング(最低の重量複数のrepsおよびセット)を時間を計る。私はまた週、Bodukon (ヨガの組合せ、1への武道そして黙想はルーチンを解決する)および50のプッシュ・アップかけるTaiのχ 2をほとんど毎晩する。次に私はまた今そして、友人との演劇のスポーツ、および毎日私の非常に精力的なボクサーが付いている演劇泳ぐ。私は時間に少し船外に行くことを(私が是認するけれども適切な食事療法と共にこれ(奥地のNOの規則のハンバーガーはブルームーンの一度非常にtemptingあらゆるでない)) 私が事よりよい形に私を入れるために持つべきである。

私の問題は次のとおりである: 最初の月後に私は行くより深く、より暗い伸展線を私の胃見始めた私の胃はただ大きくなり、私により少ないstaminaがあるようである。
より多くのインフォメーション:
私の食べる習慣は大きくないが、ことを私が示したように年および私前に確定的にアクティブがあるより大いによくありなさい。私はすべての今回後にあるプラスの結果を見るべきであるか。
わかりました、奥地にでeatting止めなければならない。食事療法からの赤身を切り取る実際に深刻な試み。ファーストフードは健康体により多くの水を保たせる脂肪で満ちて、(ナトリウム)。大き物3の代りに6つの小さい食事日を食べることを試みなさい。より多くの魚および鶏を食べなさい。食事療法の(。前)パン、小麦粉、砂糖、米およびパスタからのすべての「白い」食糧を切り取りなさい。砂糖で高いソーダかフルーツジュース無し。大いに心臓へまたすること。より多くのweights.1dayの上昇のwieghtsと解決する試みは翌日心臓をする。45minよりこれ以上のための高輝度の総ボディ試しを組み込むことを試みてはいけない。足およびABSは別の日にされるべきである。、心臓nxt upperbody日45min.1dayよりこれ以上再度高輝度そしてnxt日の足およびそうon.takeは1の休日の1日off.alsoほしいとおよび多くほしいと思うものは何でも食べない。「自由ように1日を取りなさい"作業に戻ってday.but nxt 6。また沢山のスリープを得なさい。これが助けることを望みなさい。私はまた進歩を見2つのwksの後でprogram.andの取得をもう1始める前にあなた自身のpic取ることを推薦する。食事療法および練習プログラムの持続期間のためのこれをするたくわえ。そして飲み物の多くの水は、多くの作業のような、ある音がするしかしresults.tryと幸せ90daysのためのこれであるjournal.yeaを保ち。幸運
不運にもそれはあなたがまたより少なく心臓をする必要がある滋養分かあなたが筋肉を搭載する日のコースによってより多くのカロリーを焼き付けるより多くの筋肉を搭載する食事療法に破壊する。 80%は食糧または食事療法10%のスリープまたは解決する10%を休ませる。心臓意志はまたそれをもっとすれば30分セッションより筋肉***エネルギーを一度に使用する。このような3日間のスケジュールを試みなさい。
初心者のスケジュール
月曜日の箱、Bi
背部水曜日-三頭筋
金曜日の足、肩

高度
月曜日の箱
Tues-の背部
水曜日は武装する
Thurs足
金曜日-肩
3セットが付いている8-12のrepsをそれぞれしなさい。これが助けることを望みなさい。
、私は栄養士か医者に話行く。彼らはよい計画の得てもいい。それをできることができれば個人的なトレーナーに一度隔週少なくとも会う試み。または重量の監視人で得なさい。それは形に入ることを試みているが私は必要性prefessionalからのヘルプ食事療法の右のトラックの、特に得る考えること驚くばかりである。
起こっているものが私のボディとだれでも確認するか。
こんにちはドンb! 見ることのためのあなたのためによい起こっているものがに適性のレベルと!
食べる習慣および練習ルーチンがであるもののよう丁度確認しなければ、私は限定的な答えを与えることができない。しかしどんな音のように続いているか、overtrainingに苦しんでいることである。私達の練習ルーチンの欠陥と伴われる食べる強さの重量、減少、等を得る疲労を習慣のわずかな欠陥はもたらすことができる。

ある速い先端はここにある:

空の胃の目覚めた上で心臓最初事をしなさい。高輝度のトレーニングの持続期間を最小にしなさい。高く強い心臓を好んだら、間隔のトレーニングをしなさい。
3時間毎にについての小さい食事を食べなさい。部分のサイズは3時間毎にについて再度インスタントであることそのような物べきである。これはある特定のホルモンを脂肪質の損失および脂肪質の防止を援助するために終日バランスをとっておく。
食事は釣り合うべきである。意味: 食事か軽食のカロリーの故障が約40%のcarbsなら、食事の30%蛋白質および30%の脂肪、残りは同じ故障から成るべきである。例外は就寝時間の少数の時間内の食事または軽食である。この食事か軽食は蛋白質、carbsおよび厳しく脂肪べきである。
砂糖および飽和させた脂肪取入口を最小にしなさい。
抵抗のトレーニングを週少なくとも3回含みなさい。セッションは1時間よりこれ以上べきでない。

最も効率的で、最も安全な結果を保障するためには、運動生理学および栄養物で教養のある個人的なトレーナーを利用しなさい。あらゆる質問との私に連絡すること自由に感じなさい: info@acclaimedfitness.com.

これが助けることを望みなさい!

Justinの縁
B.S. Kinesiology、CPT
http://www.acclaimedfitness.com…
少しより多くのインフォメーション:
私の計画は私がより多くの重量を使用することをおよびもう少しの筋肉大容量を構築し始めるようにchubのいくつかを失ったらあった。しかし結果を見ることなしで年私が確実するべきことでなかった後
重量を失うのを助ける1つの事: 食事療法の丸薬。私は私がそれを試みたまでそれらを信じなかった私の1才だった。そして私は少数を試みた。私が市場で見つけた最もよいプロダクトは純粋なhoodiaとなされ、大きい働かせる! に行くことができる
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