私は17 yoの男性であり、少しなり。私が足筋肉運動。.espicallyの造りに上体のたいと思う重量。.butを失う必要はないし。 私の質問はこれをするあるよい方法はであるものであるか。 私がペンシルバニアに住み、外でフリーズしているのでそれを内部試み、保ちなさい。

1. ありがとう
2. 練習。 デーモンを投げる他の手段。 多分司祭はトレーニングのための結合する。
3. 最初に、簡単なプッシュ・アップをし、(坐活動化する地面の上でわずかに持ち上がる尾骨によってしなさい)一日置きに坐活動化する(筋肉を再製するために日はである必要破損inbetween)。 carbsのためのこれらをする前にフルーツを食べなさい。 またprotien補足、ナットを(のために脂肪をmonounsaturated)買うか、または食べれば、試しの後で食べるべきオメガ3の魚の丸薬(ヘルプ補足を消化し、筋肉の再製を助けるのに使用する)…および多くのprotien+Omega3+monounsaturatedの脂肪を食べることを覚えることは筋肉に実際に脂肪を回すか、または全く最初から筋肉を作成できる。

   少なくとも50のプッシュ・アップをすることができ、100がそれから買物をホームのためのある自由な重量坐活動化するまでそれを保ちなさい。 それから武装させなさいカール、ヘリコプター、tricept (SP.か。)を 拡張および前腕はプッシュ・アップと共にカールし、坐活動化する。 また足の試しのために重量(素早く身をかがめ、立つこと間の交替)が付いている家の階段の上下に突進できる。

   約60ポンドをカールできれば真剣に託された運動選手従って報酬あなた自身および会員を体操で得るためにおよび上記の練習と共に背部練習にそこに取り組む開始があることを確信させることができる(彼らに体操で足機械があり、高い傾斜の設定のトレッドミルまたは抗力が高いの楕円機械のランニングはまたとてもよく働く)。
   筋肉に実際にアセンブルされるのは食糧であるのでポイントへ押すことのほかのトリック、筋肉のわずかな焼跡を、であること筋肉建物作業の70%についての適切な食事療法の作り感じる。

   第10等級の約2か月に私はそれから体操の試し(やり過ぎることは容易機械をである行ったすることに卒業した20から50のプッシュ・アップをすることからプッシュ・アップからの能力の感覚を持たなければ)。 100+プッシュ・アップをするにはできれば機械の約年およびよい食事療法が余りに驚かなかった後。

   幸運の人…

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