私は6か月間重量のトレーニングを、私の最初3か月のより多くの大容量を追加させ始められる私のボディ今して、私が変形するが、追加筋肉大容量だけを持っていないことに今それはようである。 私は何をするべきであるか。

1. 私はdeadlifts、benchpressのような混合の練習を働かせ、しゃがむ。 それが分離のiの焦点運動させる他。 私の試しは2on、1、2onおよび2つのoffs消えている。 日1: アームおよびABS; 日2: 背部およびトラップ; 日3: 残り; 日4: 足及びABS; 日5: 箱および肩; そして幾日6及び7: 残り。

   私の食事療法は蛋白質、適当なcarbsおよび非常に低い飽和させた脂肪の多くある。 私は1つの週(および時々非常に臨時)詐欺日を過した。 私は8時間スリープの状態である日。

   私に私の補足としてだけビタミンがある。 私は決して蛋白質の補足か薬剤を使用しない。 私は鶏、卵白、ビーフおよび魚(主にマグロ)のような固体食糧からの蛋白質を取る。 私は毎日水の約8つのガラスを飲む。

2. 私は26歳のアジア女性、ずっと少数の年の間今トレインしている。 私は女性のボディービルのより小さいbodied (かかとで)バージョンである図で競うためにトレインして。 私は2休日と週五日トレインする。 そう私は1日を離れて1日、トレインを離れて3日間普通、2日、トレインする。

   補足はあなたによってがほしい結果を得ることの巨大な一部分である。 時々あなたのためのそう多くの事をするそこにそう多くの補足が、そうそれある複雑があなたのために右であるものを決定するためにある。 しかし食糧から多くの蛋白質を時々育つ食糧のばかばかしい量を取ることをそれを得るために偽りなくボディ必要性は必要とする蛋白質の量を得るために得ていることはよい。 それによってまたそれ故に不必要な脂肪、コレステロール、砂糖、カロリー等、粉および丸薬を使用して蛋白質かよい脂肪またはアミノ酸または等補うターム「補足」は…来る。 私が試みている何を言うことをそうあなたがほしい結果を得ることを必要とする補足がことであるは。 補足は薬剤でない。 ほとんどの補足は体と食糧に、長い重量セッションの後で回復には十分に助けるために自然に発生する。 誰もステロイドのような何かと補足を比較するべきでない。 Steroids=bad。 (研究をし、何を取ればいいのかおよびあなたがほしい)結果のために取らないべきものを確認する限りSupplements=good。

   それはmultivitaminsを取っていること大きい。 私はまた最大結果を得るために次を提案する:

   1。 乳しよう蛋白質(私は最適栄養物の乳しよう蛋白質を取る)それに蛋白質の25g、120カロリー、1g脂肪、最低のコレステロールがある。 体はあなたが重量を量る1ポンドあたり1グラム蛋白質を必要とする。 これは体があなたが試しの間に引き裂く筋肉を回復助ける。

   2。 L-gluatmine (私は粉形式のそれを取る)。 これはタイプのしかし十分にquicky回復助けるには体に自然に発生するアミノ酸である。 それは筋肉に成長のセルと窒素の輸送で助ける。 窒素の輸送=体操の最大性能。

   3。 Lカルニチン(私はより速い吸収のための液体形式のそれを取る)。 (不必要な脂肪を失いたいと思えば)脂肪質の新陳代謝のこの補足の援助

   4。 オメガ3魚オイル。 これらは食糧に自然に発生し、「よい脂肪」である。 ヘルプ体で脂肪を保たないことの。

   5。 EASによるEndurathon。 それは最大性能の助けるエネルギー補足である。 それはATPの形でセルにエネルギーを与える。

   トレーニングまで、大きくなりたいと思えば私はより少ないrepsおよび高いウェイトをすることを提案する。 私はそのように前に少数の年トレインし、それは私を巨大得た! (私はその時点でクレアチンにまたあったが、それが女性のためによければ)確実でない。

   私はまた尋ねまわることをおよび研究をオンラインですることを提案する。 Bodybuilding.comは大きいウェブサイトである。 それを点検しなさい!

   幸運!

3. ちょうど試みおよびc
4. www.bodybuilding.com

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