最近私はボディービルをやることに入った従って私は出かけ、porteinおよびクレアチンの補足および重量セットを得た。 私は何どの位私解決するべきである私取るべきである補足の多くいつ、どのようにである確認する必要があるよいaルーチンを、およびどのように私は脂肪質細い筋肉によって重くしてもいい利益解決するか。

1. 私は補足を必要とすることを考えない。 私は-細い肉、野菜およびフルーツの組合せちょうど健全食べるべきであることを考える。 ボディービルは多くのエネルギーを必要とする。

   避けるべき最も大きい事はあまりを解決している。 週3つの重い日はよい。 1休日と他の3のための軽い好気性を、することができる。 筋肉大容量は休日に体が試しから回復とき作成される。

   セット、重い重量が付いている8-12のrepsを、急にしたいと思う。 から開始するべき約1セットは2-3まで進歩してセット。 自由な重量は機械よりよい、ダンベルを使用しなければ自由な重量を持つ監視人がなければならない。 また初めのあなた自身を、特にこすことを避けたいと思う。 筋肉に苦痛が試しの後にあれば、行き過ぎた。 それは悪い。 常態に戻ってあるまで少数を重量のトレーニングの試しとばしなさい。

   またあなたが働かせる身体部分を回したいと思う。 あり確定的によい一見はつまようじの足を搭載する上で構築される。 何人かの人々足に取り組むことを憎むあらゆる筋肉に取り組むように努力するべきである。 例えば、月曜日の低いボディ、金曜日に混合される水曜日の上体の作業。

   1つの最後の事。 建物筋肉は時間をかける。 3か月にそれを自然に入れない。 12か顕著な相違を見るために月かかることができる。

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