私は18歳、5 ' 9、適当な造りの190ポンド、である。 私は建物筋肉の横の20-25ポンドの損失に向けている。 (および私はまた多くの脂肪質食糧およびたくさんより健全食べることを切り取った)

1. 月曜日: ロウイング; クランチ
2. Tues: 重量のトレーニング-低いボディ; クランチ; 静止したバイク
3. あなたのような音はよい心臓を(中心)解決する得ている。

   主な事柄はある

   昇給を解決した場合約20 min.の間友達の上のそれを焼き付ける1分あたり約20にもっとおよび主張しなさい休息心拍数をおよび得なさい

4. 私は私がどの位漕ぐべきであるまたは何に関してクランチをする私がべきであるか確実、助言認められるでない。 私およびポストの試しを前に補うためにまた乳しようの粉を取る*I AM。
5. 日曜日; 試しか休日をつけなさい
6. 筋肉を追加することは24時間余分カロリーを1日あたりの焼き付けるので大きい。 ただし、私はあなた自身を回復、焼き付けない十分な時間があるようにより多くの休日を追加する。

   サンプル試しはここにある:
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…

7. Thurs: 重量のトレーニング-上体; クランチ; 静止したバイク
8. 水曜日: ロウイング; クランチ
9. 金曜日: ロウイング; クランチ
10. 土曜日: 重量のトレーニング-低いボディ; クランチ; 静止したバイク
11. よく能動態のようなそのヘルプ実際に音がし。 しかし重量を失いたいと思ったら心臓をしなさい。 、ランし、および速い歩くこと揺れる。 プールがあれば、水泳は試しへ最もよい方法である。 それは体のあらゆる筋肉を働かせる。 水のクランチのために、あなた自身を海上保つ水の上下にはためくことを試み、アーム両方の膝を一緒に保ち、そして箱に持ち上げなさい。 しかし試しは得るためにあなたおよび実際に行くことに重点を置く筈だ。 週3日はうまくある。 あなたは筋肉がほしいと思い、働かせる重量を失うことを試みなさい。 あなたの公正な建物の筋肉そして重量を引き起しなさい。

札: ボディービルのステロイド、picボディービルボディービルのサイトmyspace.com