私によってが重量賢いすることである20×3reps 100ポンドの押し、ずっと各アームの30lbs 10×3repsをカールするベンチであるすべては湧き出る。 Situpsは私の背部をたくさん傷つけたが、私は日いくつかをすることを試みた。 これは明らかに去年にわたる結果をまたはそう示さなかった、従って私は先端がほしいと思っている。

1. 私はより強くなり、三頭筋、二頭筋、他の領域と同様、ABSを定義したいと思う。
2. リンクを各ボディpart.一突きのexeciseの考えのためにカップル(各身体部分のために)数週間ごとに次に使用し、それらを切替えなさい。 何かをさせる体に新しいたくわえ利益来ること。

   月曜日-足及びABS
   Tues -箱、二頭筋、三頭筋
   背部水曜日-肩
   Thur -足及びABS
   金曜日-箱、二頭筋、三頭筋
   背部土曜日-および肩

   Nutricion -多く、適当な量(水のパンそして澱粉)およびcarbsの蛋白質のロット。 また、よい1日のビタミンで得なさい。

   そして確実がありなさい沢山の残りを得なさい(それらの筋肉は再製のために休むそこに必要がある)。

3. 私に体操に行かなかったりあるすべての基本的な原料(ベンチ、barbell、ez棒、ダンベル)が
4. それをやり過ぎてはいけない。 ディックは弱くなる
5. 週間ルーチンのためのどの提案でも(前後に食べるを含むべきこと)大いに認められる。 よりよいのより多くのの感謝前もって毎日するべきことの細部!
6. http://www.exrx.net/lists/directory.html…

札: ボディービルの試し、ボディービルの栄養物、ボディービルのサイトmyspace.com