今ダンベルおよび3組のハンマーのカールをすることを使用してだけAMおよび十字ボディハンマーのカールの3およびBicepのカールの3! これらのセットとの正しい方向で行っている私はある! または私は多くをする必要がある! そして先端は実際に助ける! 25ポンドのダンベルを使用してohhそしてAM!

1. ある大きい練習から開始している! しかしweight/reps/setsボディ…増加に挑戦する必要がある。 より軽い重量への持久力、棒およびより多くのrepsのため。 より重い重量および少数のrepsへの筋肉建物の棒のため。 bicepは本質的に1つの2つの筋肉(それ故に、「2つ」を意味する「Bi」)であり、三頭筋に1で3つの筋肉がある。 二頭筋のために、私は広いbicepのカールか狭いグリップのbarbellのbicepの内部の外part.を目標とするために一部分に当るようにカールを提案する。 それは実際に定義を与える! 実際に三頭筋を定義するために、焼跡またはロープのプッシュ・ダウンを(ケーブルプーリーを使用して)感じ、手首動きの底で急に燃え上がるように三頭筋の拡張を(または頭上にある)試みなさい。 楽しみおよび幸運を持ちなさい!
2. 個人的なトレーナーおよび栄養学者
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3. 体の重量を経営できれば、Pullupsおよびすくい。 体操へのアクセスを有すれば大容量を構築するためにあなたがすることができる練習の茄多がある。 しかし重大に、あなたの残りについての何か。

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