こんにちはそこに、私は試しを捜しているまたは建物のための先端は上体で押し進む。 私は重量を失いたいと思わない(それを得るため: p)および私はまた持久力または好気性およびカバーされる柔軟性を有する。 私はちょうど必要とする強さの建物part. (私は複数の体操機械および自由な重量へのアクセスを有する)を

1. 行き、重量挙げの練習およびyoullの発見を多くの原料はgoogleにタイプする。 行き、それらの1つはGNCに蛋白質の振動買う。 得ることができるおよびあなたはより速い筋肉および強さをたくさん構築するとその自然。

   それをyoullの注意ベンチプレス習得すればまた方法1手のpuhupsは50ポンド以上の上で、かなり堅いしかし行く。

2. 実際に動きを引き種類の押すか、または引っ張ることである大きい混合移動を用いる開始、:

   水平の出版物-ベンチプレスかプッシュ・アップ(箱、tris、前部delts)
   水平の引き- dummbellかケーブルは漕ぐ(内部の背部、bisの後部delts)
   縦の出版物-軍出版物(delts、三頭筋)
   縦の引き-引きは活動化する(大石柱、bis)

   一突き1押しおよび1の引き。 その後で何かをもっと必要とするためにあなたのようにそれでも感じたらbicepのカール、tricepの拡張、または側面の昇給のようなある分離の練習を選びなさい。

   低い体を忘れてはいけない。 大きい足を働かせて上体の開発をまた援助するヘルプリリース成長ホルモンを押し進ませる。 もう一度、大きい2の焦点(引きのための動きそしてdeadliftsを押すための隠れ家か突進)。

   機械が動きの範囲を限定し、安定装置筋肉を無視するのでこれすべて、傷害に導くことができる両方の事のための使用の自由な重量。

3. ベンチプレスはまたはあるプッシュ・アップをする
4. 個人的なTrianer
5. 最初に体重から開始したいと思ったりあるpushuosの試みをした後するalittleのプッシュ・アップ(私は吸うことを)をbicepts、triceptsおよびpectorial筋肉で筋肉を構築するベンチプレス湧き出る、そして肩の上昇への移動は、肩を渡る重量棒を置く確認し、および身をかがめり、そしてrepeadatly立つ。 別名「力はあなたのために」これをたくさんする持ち上げる
6. 5つの版が付いている20のベンチプレスのおよそ2つのrepsをしなさい。 また活動化する顎のようにあなた自身を持ち上げることを試みることができる。 大きい上体の大容量のためのここの先端は参照リンク。である。分離のレジスタンス・エクササイズインフォメーション
7. あなたが二頭筋を目標とする完全な試しをしたいと思う最初事三頭筋、4つのアーム、肩の箱およびABS。 ケーブルをオンデマンド式で放すことを行ってもらえばsportskool、適性実況命令を与えるそれらは大きい試しを有する(最終的な試し2のように)。 またはケーブルをウェブサイトからのビデオを発注してもらわなければ。

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